Ordliste
Centrale begreber om faste, kost og vægttab – forklaret tydeligt og koblet til de emner, de hører til.
A
Adfærdsbevis
Adfærdsbevis er det modsatte af motivation. I stedet for at forsøge at tro, du kan ændre dig, før du handler, handler du først og lader bevi…
Anden-nat-effekt
Midlertidig ved dybere faste. At vide det går over forhindrer for tidlig stop.
Autofagi
Oprydning på celleniveau under længere faste. Mærkes sjældent direkte, men er biologisk vigtig.
B
E
F
Faste På Nulkaloriedrikke
En vandbaseret faste fjerner alle kalorier og tvinger kroppen til udelukkende at bruge lagrede energireserver. Dette kan fremskynde fedtforb…
Fastekurve
En faste følger typisk et mønster, hvor sulten stiger, stabiliserer sig og derefter bliver mere rolig. De første timer kan føles nemme, efte…
Fastevindue
Insulin falder, depoter bruges. Længere vinduer kræver tilvænning; konsekvens tæller.
Fedt (makronæringsstof)
Lille volumen, mange kalorier; mæthed ofte sen. Portioner betyder noget.
Fedtoxidation
Stiger ved lavt insulin og glykogen, f.eks. faste. Hold betingelser over dage og uger.
Fedttilpasset Tilstand
Når din krop vænner sig til at faste, bliver den mere effektiv til at bruge fedt som energikilde. Dette reducerer pludselige sultsvingninger…
Feedbacksløjfer
Vaner forstærker sig selv. Små positive sløjfer mindsker fremtidig indsats.
Fordøjelsesstagnation
Langsom fordøjelse kan give ubehag og gøre vægtændringer sværere at fortolke. Lavt fiberindtag er en hyppig årsag, især under restriktive di…
Forenkling Af Beslutninger
Mindre forhandling i hovedet, mere struktur. Bliver automatisk med øvelse.
Forsvaret Vægt
Kræver tålmod. Over tid kan intervallet flyttes nedad med konsekvens.
Fremdrift
Afvigelse er farligere end en enkelt dårlig dag, fordi den er usynlig. Der er ingen dramatisk fejl at reagere på — blot en langsom glidning…
Friktionsfjernelse
At reducere forhindringer gør det nemmere at følge din plan uden at skulle stole på viljestyrke. Det kan betyde at forenkle måltider, forber…
G
Gammelt Mønster
Gamle mønstre er ikke karakterfejl. De er blot mere indøvede end enhver ny adfærd, du forsøger at opbygge. De kører på autopilot, fordi de e…
Genopretningsfærdighed
De fleste fokuserer på at forebygge fejl. Men fejl er uundgåelige — en glemt faste, en uregistreret dag, en weekend der løb løbsk. Det vigti…
Glykogen
Glykogen fungerer som kroppens kortsigtede energireserve, som hurtigt kan tilgås. Det opbevares sammen med vand, hvilket påvirker vægten på…
Glykogenpåfyldning
Vand følger med glykogen: hurtig stigning uden fedtøgning.
Glykogentømning
Skifter mod fedtforbrænding; første dage ofte meget vand væk fra vægten.
H
I
Ikke-lineært Vægttab
Vægttab følger sjældent en lige linje. Perioder med lille forandring bliver ofte efterfulgt af pludselige fald. Disse ændringer påvirkes af…
Impulsvindue Efter Faste
Godt tidspunkt for bevægelse eller kontrollerede måltider uden ekstra stress.
Insulinfølsomhed
Bedre følsomhed giver mere stabil sult og energi. Faste og rutine kan hjælpe.
Insulinrespons
Kulhydratrige måltider kan forstærke. Forklarer appetit og udsving.
J
K
Kalorieunderskud
Et kalorieunderskud tvinger kroppen til at bruge lagret energi for at dække hullet mellem indtag og behov. Det er den eneste måde, hvorpå fe…
Ketose
Ved lavt glykogen mere fedtforbrænding; sult kan føles mere jævn. Vedbliver hvis kulhydrater forbliver lave.
Kognitiv Belastning
For mange madbeslutninger trætter. Enkle regler forbedrer overholdelse.
Kortisol (stresshormon)
Kortisol stiger, når kroppen er under stress, herunder søvnmangel eller hård restriktion. Højere niveauer kan føre til midlertidig væsketilb…
Kulhydrater
Kulhydrater er kroppens hurtigste energikilde og lagres som glykogen i muskler og lever. Når du indtager kulhydrater, stiger glykogenniveaue…
M
Madgenkendelsesteknologi
Disse værktøjer forsøger at estimere kalorier og næringsstoffer ud fra billeder af mad. Selvom de kan være nyttige, er de ikke altid nøjagti…
Madmiljø
Det inden for rækkevidde spises oftere. Små hjemændringer, stor daglig effekt.
Mæthed
Protein og volumen øger mæthed; lidt mættende mad inviterer til snacking.
Makronæringsstoffer
Protein: mæthed og muskler. Kulhydrat: energi og vand på vægten. Fedt: mange kalorier i lille volumen.
Måleforsinkelse
Vand skjuler fedt. Konsekvens betyder noget selv når vægten står stille.
Mandag Genstart Løkke
Mandag-genstart-løkken er et af de mest almindelige mønstre inden for vægttab. Det føles produktivt, fordi hver genstart kommer med ægte mot…
Marginalt Underskud
En marginal kaloriemangel skaber langsommere, men mere kontrolleret vægttab. Det er nemmere at opretholde, fordi det ikke kræver store begræ…
Masseeffekt Af Mad
Vægten måler fordøjelseskanalen, ikke kun fedt. Efter stor måltid hurtigt højere, så normalisering.
Metabolsk Omskiftning
Dette skifte sker, når glykogenlagrene reduceres, og kroppen har brug for en anden brændkilde. Tidspunktet varierer afhængigt af dine spisev…
Metabolsk Tilpasning
Over tid kan kroppen tilpasse sig lavere kaloriindtag ved at bruge mindre energi. Dette kan bremse vægttabet, selvom du fortsætter samme pla…
Miljødesign
Synligt og inden for rækkevidde spises oftere. Færre stimuli, meal prep — mindre friktion.
Mønsterbrud
I FastNow er det primære mønsterbrud den 60-timers udvidede faste i Fase 1. Ved at fjerne alle madvalg i en defineret periode afbryder den d…
N
O
P
Personligt Madøkosystem
Gentagne måltider mindsker beslutninger. Bevidst opbygning stabiliserer indtag.
Protein (makronæringsstof)
Mætter og bevarer muskel ved underskud. Fordeling over måltider hjælper overholdelse.
Proteinspak
Fokusering på protein fører ofte til lavere samlet kalorieforbrug uden streng kontrol. Protein øger mæthedsfornemmelsen og reducerer trangen…
R
S
Sikre Fødevarer
Sikre fødevarer er de måltider, du kan stole på uden at miste kontrollen. De er typisk enkle, kendte og nemme at portionere uden gætteri. Fo…
Spisevindue
Giver struktur og færre «må jeg spise nu?». Koncentrerede måltider sænker ofte totalen.
Strategi Med Gentagne Måltider
Færre impulsive valg, mere forudsigelige portioner. Stabiliserer indtag over tid.
Struktur Fremfor Viljestyrke
Viljestyrke er reel, men begrænset — den bliver udtømt gennem dagen og svigter under stress, træthed eller følelsesmæssigt pres. Struktur (f…
T
Tarmreaktivering
Efter en faste har din fordøjelse brug for tid til at vænne sig til mad igen. Start med lette måltider for at undgå ubehag og støtte en blød…
Tilpasningsfase
Fremskridt aftager mens hormoner og energiforbrug stabiliseres. Kan føles som plateau selvom der stadig sker noget. Konsekvens hjælper.
Top-dip-sult-cyklus
Ofte efter raffinerede kulhydrater. Mere balancerede måltider udglatter.
Total Daglig Energiforbrug (TDEE)
Ændrer sig med vægt og aktivitet; genberegn med jævne mellemrum.
Træthed
Kost, faste eller træning uden restitution stables. Søvn og samlet belastning tæller.
Triggerfødevarer
Udløsningsfødevarer er dem, der gør det svært at stoppe med at spise, når du først er begyndt. De er ofte meget tilfredsstillende og nemme a…
U
V
Vægtbund
Pause under intern justering. Konsekvens fører ofte til næste tab.
Vægtøgning Efter Tab
Hurtig stigning behøver ikke være fedt. Struktur begrænser langsigtet tilbagegang.
Vægtplateau
Almindeligt og normalt. Fedt kan stadig falde. Konsekvens bryder ofte plateau.
Vægtvolatilitet
Daglige vægtændringer er normale og ofte ikke relateret til fedt. Vandbalance, kostindtag og hormoner kan alle påvirke vægttallet. Disse uds…
Væskeretention
Kroppen kan holde på vand som reaktion på stress, madvalg eller hormonelle ændringer. Dette kan få vægttabet til at synes langsommere, end d…
Vandfaste
Vandbaseret faste fjerner al kalorieindtag og tvinger kroppen til udelukkende at være afhængig af oplagret energi. Dette øger fedtforbrændin…
Vandsvingninger
Væskeniveauet i kroppen kan ændre sig hurtigt afhængigt af mad, salt og aktivitet. Disse ændringer kan rykke vægten flere kilo på kort tid.…
Vandvægt
Ændres hurtigt; daglig vægt misleder. Lange trends adskiller vand og fremskridt.
Vanesult
Ofte mindre ved at vente eller distrahere. At genkende den reducerer unødigt snask.
Vedligehold (stabil Vægt)
Vedligeholdelse er det punkt, hvor din kropsvægt forbliver relativt stabil over tid. Indtag matcher det, din krop bruger til daglig aktivite…
Vedligeholdelsesfase
Mindre permanent restriktion, mere bæredygtige vaner. Bevidst indtag uden besættelse.
Vedligeholdelsesgrænse
Uden underskud stopper fremskridt. Små ændringer i mad eller bevægelse hjælper.
Ventefase
Almindelig ved langvarigt vægttab. Konsekvens fører ofte til næste fald.