Loading…
Loading…
Følg lange fasteperioder med fasefremskridt, klare milepæle og en struktureret afslutningsplan.
Webappen virker på iPhone, Android, computer og tablet — den samme oplevelse overalt. Foretrækker du et ikon på hjemmeskærmen og native notifikationer på Android? Så hent Android-appen.
Planlæg fasten, før du starter
Sæt et slutmål på forhånd, så du ikke træffer beslutninger under sultpres.
Følg fremskridt gennem faser
Brug fase-tidslinjen til at se, hvor du er, og holde dig til planen.
Afslut med struktureret genindtagelse
Afslut med et enkelt, afmålt måltid og vend straks tilbage til normal tracking.
History, not resume
Completed fasts are saved. There is no mid-fast resume, so plan the length before you start.
Trackeren til længere faste kører sessioner fra 24 op til 168 timer (en til syv dage). Hurtigvalg er 48t, 60t og 72t, skyderen dækker alt derimellem og derudover i timetrin. Hvis du allerede faster, når du åbner appen, lader Start i fortiden dig bagudføre starten med op til fastelængden minus en time, så timeren passer med den faktiske forløbne tid.
Du kan kun køre en faste ad gangen - trackeren til længere faste og trackeren til periodisk faste udelukker hinanden. Start af en længere faste tager over timeren, indtil du afslutter eller annullerer den.
En stor tæller og din målvarighed. Gennem de første 72 timer viser skærmen også indhold fra vores fastebibliotek: en kort fasebeskrivelse, kropslige noter og pædagogiske milepælsmarkører for almindelige fastefaser som ketose og autofagi. Dette er retningslinjer, ikke live-biomarkører. Efter 72 timer fortsætter timeren og milepælstilstanden, men time-for-time-detaljen stopper.
Afsluttede, annullerede og tidligt afsluttede længere faster gemmes alle i din historik med varighed og datointerval. Der er ingen genoptagelse midt i en faste - hvis en session slutter, starter du en ny. Der er heller ingen automatisk daglig genstart: Længere faste er til bevidste engangssessioner, ikke en gentagende løkke.
Beslut længden, før du starter, og hold dig til den, så du ikke forhandler med dig selv ved time 30. Behandl milepælsindhold som orientering, ikke recept. Bryd fasten med et kontrolleret første måltid frem for et belønnings-måltid, og vend tilbage til normal tracking næste dag.
Indstil dit spisevindue, start timeren, og lad appen følge din konsistens over tid.
Log din vægt dagligt og fokuser på trenden frem for enkeltmålinger for at forstå din reelle fremgang.
Spor dine daglige skridt, beregn dit kalorieforbrug, og skab en vane, der gør dit kalorieunderskud holdbart.
Registrer dine måltider én gang, genbrug dem dagligt, og hold dit kalorieindtag tæt på dit mål – alt samlet ét sted.
Få overblik over dine fremskridt, hvor godt du følger planen, dine faser og hvor lang tid der er tilbage – alt samlet ét sted.
Tørst og sult er ikke det samme, men signalerne kan føles utydelige. Et glas vand og en kort pause er en simpel kontrol.
En dryck uden kalorier hjælper nogle gennem et svært øjeblik og gør andre mere sultne. Sådan finder du ud af, hvilken gruppe du tilhører.
At bryde fasten er ingen fribillet til at tage alt igen. Med en rolig plan bliver overgangen skånsommere, og du undgår et skarpt tilbageslag.
At spise mindre eller faste kan i starten give uro, sult og træthed. Lær forskellen mellem en almindelig bølge og en grund til at stoppe.
For de fleste raske voksne, ja. Start med 24 timer, se hvordan kroppen reagerer, og forlæng derefter forsigtigt. Ved sygdom: tal med en læge.
Glykogendepoter falder markant, og kroppen bruger mere fedt som brændstof. Mange oplever mindre sult og klarere tanker efter tilvænningsfasen.
Let bevægelse som gang er fint. Undgå hård træning — metabolisk stress er allerede højt, og restitution er lavere.
Sparsomt og strategisk — ikke som ugentlig rutine. En til to gange om måneden som nulstilling er almindeligt.
Nej. Udførelse og plan for genindtag tæller mere end ekstrem varighed. En ren 24-timers slår ofte 60 kaotiske timer.
Brug funktionen nu
Tracker til længere fasteperioder
Webappen virker på alle enheder, også iPhone. Android-brugere kan også installere den native app fra Play Store.