Loading…
Loading…
Få overblik over dine fremskridt, hvor godt du følger planen, dine faser og hvor lang tid der er tilbage – alt samlet ét sted.
Webappen virker på iPhone, Android, computer og tablet — den samme oplevelse overalt. Foretrækker du et ikon på hjemmeskærmen og native notifikationer på Android? Så hent Android-appen.
Definér et klart udfordringsvindue
Vælg 30–180 dage, så målet forbliver afgrænset og målbart.
Se mål og resterende tid samlet
Følg målvægt, kaloriemål, forbrændingsmål, resterende tid og fremskridt ét sted.
Gennemgå trenden før du ændrer noget
Brug oversigten til at finde huller i overholdelsen. Én fokuseret justering ad gangen — ikke en total omlægning.
90-dages udfordringen er en sponsorskabsfunktion - et konfigurerbart udfordringsvindue fra 30 til 180 dage, der omdanner et mål til en struktureret tidslinje. De gratis trackere forbliver gratis for evigt, udfordringen er det valgfrie strukturerede program oven på, inkluderet med sponsorskab.
Når du sætter en op, giver du:
Ud fra dit mål og din varighed beregner appen dit daglige kaloriemål og underskud. Varigheden er fast, når udfordringen starter. Der er ingen adaptiv tidslinje, der strækker eller komprimerer baseret på fremskridt, ingen bankning af overskudsdage, ingen uge-til-uge-faser. Du vælger et vindue, og udfordringen holder dig til det.
Øverst: Dag X af Y, en fremgangsbjælke, dage tilbage og en forventet slutdato beregnet fra din start.
Nedenunder en udfordringstidslinje - et kort pr. dag, som viser mad, gåture og vægtdata auto-aggregeret fra de respektive trackere. Du logger ikke noget igen, udfordringen trækker fra, hvad du registrerede i kalorie-, gåtur- og vægt-trackerne for den dato. Dage før i dag viser historik, dagens kort opdateres live, mens du logger.
Vælg en varighed, der føles seriøs, men troværdig - 60 til 90 dage er ofte sweet spot'et. Gennemgå ugentligt, ikke dagligt, tidslinjekortene er bygget til mønstre-spotting, ikke time-til-time-reaktion. Hvis målvægten skal flyttes, rediger den direkte, og lad de daglige mål opdatere, i stedet for at køre matematikken i hovedet.
Indstil dit spisevindue, start timeren, og lad appen følge din konsistens over tid.
Følg lange fasteperioder med fasefremskridt, klare milepæle og en struktureret afslutningsplan.
Log din vægt dagligt og fokuser på trenden frem for enkeltmålinger for at forstå din reelle fremgang.
Spor dine daglige skridt, beregn dit kalorieforbrug, og skab en vane, der gør dit kalorieunderskud holdbart.
Registrer dine måltider én gang, genbrug dem dagligt, og hold dit kalorieindtag tæt på dit mål – alt samlet ét sted.
Det gør målet til en tydelig tidsramme: udfordring 30–180 dage, målvægt, daglige kalorie- og forbrændingsmål. Du ser, hvor meget du kan spise og brænde, hvor meget tid der er tilbage, og trenden.
Log dagligt, beslut ugentligt. Daglig besættelse fører ofte til overkorrektion på normal støj.
Tjek først ærligt, om du rammer målene. Hvis ja — én ændring: −100 til −200 kcal eller +2.000 skridt, ikke begge på én gang.
Lang nok til reel forandring, kort nok til fokus — ofte 60–90 dage. Hvis tidsplanen tvinger ekstreme daglige mål, er udfordringen for aggressiv.
Luk ét klart hul i stedet for at redesigne alt: log weekender, genindfør gangminimum, stram spisevinduet igen. Én ren rettelse slår ofte dramatisk ny strategi.
Brug funktionen nu
Oversigt over fremskridt
Webappen virker på alle enheder, også iPhone. Android-brugere kan også installere den native app fra Play Store.