Brugervejledning
Enkel mad er den bedste loggingsstrategi
Når vægttab er prioriteten lige nu, gør maden enklere først. Så behøver appen ikke gætte på en kompliceret ret.
Loading…
Loading…
Brug praktiske madskabeloner til at gøre det nemmere at faste, styre kalorier og holde fast i dine vaner.
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Baseret på dit FastNow-mål
2475 kcal/day · Lavt kulhydrat
Hakket oksekød 90 10
125 g
Feta-ost
60 g
Brie ost
40 g
Laks
125 g
Oksekød bøf yderlår
90 g
Kefir
225 g
Græsk Yoghurt 0% fedt
225 g
Æg
1½ units
Skinke
200 g
Kylling bryst
150 g
Agurk
3 cucumbers
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Frugt er næringsrig, men selv sund mad kan vokse uden for planen. Det handler oftest om portion, vane og sammenhæng, ikke om en særlig sukkerreaktion.
Fedt er nødvendigt og energirigt. Forstå hvordan fedtforbrænding faktisk fungerer, og hvorfor olie, smør, sovs og fedt kød hurtigt kan flytte dit dagsindtag.
Proteinrig mad behøver ikke være et kogeprojekt. Vælg nogle forudsigelige basisvarer, variér bevidst og hold styr på kalorier, salt og tilberedning.
Æg er billige, alsidige og nemme at forberede. Med en simpel metode har du en pålidelig base i køleskabet uden bøvl.