Brugervejledning
Enkel mad er den bedste loggingsstrategi
Når vægttab er prioriteten lige nu, gør maden enklere først. Så behøver appen ikke gætte på en kompliceret ret.
Madguider
Brug praktiske madskabeloner til at gøre det nemmere at faste, styre kalorier og holde fast i dine vaner.
Four ways to split the same calories
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
Food Contemplation Calculator
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Baseret på dit FastNow-mål
2475 kcal/day · Lavt kulhydrat
Målkalorier (kcal)2475 kcal
Morgenmad
512 kcal
220 kcalHakket oksekød 90 10
125 g
158 kcalFeta-ost
60 g
134 kcalBrie ost
40 g
Frokost
574 kcal
258 kcalLaks
125 g
165 kcalOksekød bøf yderlår
90 g
151 kcalKefir
225 g
Snack
240 kcal
133 kcalGræsk Yoghurt 0% fedt
225 g
107 kcalÆg
1½ units
Aftensmad
673 kcal
290 kcalSkinke
200 g
248 kcalKylling bryst
150 g
135 kcalAgurk
3 cucumbers
Total 1999 kcalMakroer · P 232g · C 57g · F 89g
Select Macro Strategy
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Hvad skal du spise?
Hvad du kan spise: hvorfor frugt undertiden alligevel er svær at dosere
Frugt er næringsrig, men selv sund mad kan vokse uden for planen. Det handler oftest om portion, vane og sammenhæng, ikke om en særlig sukkerreaktion.
Hvad du skal spise: fedt som brændstof og usynlig kalorikilde
Fedt er nødvendigt og energirigt. Forstå hvordan fedtforbrænding faktisk fungerer, og hvorfor olie, smør, sovs og fedt kød hurtigt kan flytte dit dagsindtag.
Hvad du kan spise: praktiske proteinkilder til hver dag
Proteinrig mad behøver ikke være et kogeprojekt. Vælg nogle forudsigelige basisvarer, variér bevidst og hold styr på kalorier, salt og tilberedning.
Hvad du kan spise: æg som praktisk proteinkilde
Æg er billige, alsidige og nemme at forberede. Med en simpel metode har du en pålidelig base i køleskabet uden bøvl.