Woordenlijst
Belangrijke termen op het gebied van vasten, voeding en gewichtsverlies – helder gedefinieerd en gekoppeld aan de bijbehorende onderwerpen.
A
Aanpassingsfase
Vooruitgang vertraagt terwijl hormonen en energieverbruik stabiliseren. Voelt als een plateau terwijl er nog verandering is. Volhouden helpt…
Actielus
Deze lus werkt omdat hij complexiteit wegneemt: weinig acties die je dagelijks herhaalt. Vasten verlaagt de inname, gestructureerd eten houd…
Autofagie
Bij mensen is niet exact vastgesteld na hoeveel uur vasten autofagie betekenisvol stijgt. Gebruik vaste uuraantallen daarom niet als bewezen…
B
Behoud (stabiel Gewicht)
Evenwicht verschuift met gewicht en activiteit. Af en toe bijstellen.
Behoudgrens
Zonder tekort stopt vooruitgang. Kleine aanpassingen in eten of beweging helpen.
Beslissingen Terugbrengen
Minder onderhandelen met jezelf, meer structuur. Wordt met oefening automatisch.
Beslisvermoeidheid
Elke voedselkeuze – wat je eet, hoeveel, of je een tussendoortje neemt, of je het bijhoudt – kost mentale energie. Aan het eind van de dag i…
C
Calorietekort
Het lichaam put reserves aan. Kleine, vol te houden tekorten werken vaak stabieler.
Cognitieve Belasting
Te veel eet- en routinemomenten vermoeien. Eenvoudige regels verbeteren volhoudbaarheid.
Cortisol (stresshormoon)
Stijgt bij slaapgebrek of stress. Meer water op de weegschaal kan vetverlossing verbergen.
D
E
Echte Honger
Bouwt vaak langzaam op. Eten dan maakt stoppen bij verzadiging makkelijker.
Eetvenster
Geeft structuur en minder «mag ik nu?». Geconcentreerde maaltijden verlagen vaak de totale inname.
Eiwit (macronutriënt)
Verzadigt en behoudt spier bij tekort. Spreiden over maaltijden helpt volhouden.
Eiwithefboom
Het prioriteren van eiwitten leidt vaak tot een lagere totale calorie-inname zonder strikte controle. Eiwitten verhogen de verzadiging en ve…
F
G
Gedragsbewijs
Gedragsbewijs is het tegenovergestelde van motivatie. In plaats van te proberen te geloven dat je kunt veranderen voordat je iets doet, hand…
Gewichtsplateau
Een plateau is een normaal onderdeel van het gewichtsverliestraject. Je lichaam kan water vasthouden of de energieverbranding aanpassen, waa…
Gewichtstoename Na Afvallen
Snelle stijging hoeft geen vet te zijn. Structuur voorkomt langdurige terugval.
Gewichtsvloer
Pauze tijdens interne aanpassing. Volhouden leidt vaak tot volgende daling.
Gewoontehonger
Vaak minder na wachten of afleiding. Herkennen voorkomt onnodig snaaien.
Glycogeen
Gekoppeld aan water: lege of volle voorraad beweegt de weegschaal zonder vetverandering.
Glycogeenaanvulling
Water keert terug met glycogeen: snelle stijging zonder vetwinst.
Glycogeenuitputting
Verschuift naar vetverbruik; eerste dagen vaak veel watergewicht weg.
H
I
J
K
M
Maandag Herstart Lus
De maandag-herstart lus is een van de meest voorkomende patronen bij gewichtsverlies. Het voelt productief omdat elke herstart gepaard gaat…
Macronutriënten
Eiwit: verzadiging en spier. Koolhydraten: energie en water op de schaal. Vet: veel calorieën in weinig volume.
Marginaal Tekort
Beter vol te houden; dagelijkse schommelingen minder dramatisch over weken.
Massa-effect Van Voedsel
De weegschaal meet het spijsverteringskanaal, niet alleen vet. Na grote maaltijd snel hoger, dan weer normaal.
Meer Vet Als Brandstof
Dit gebeurt niet op één magisch uur. De verhouding verandert voortdurend en meer vetverbranding betekent niet automatisch meer verlies van l…
Meetvertraging
Vetafname is niet altijd meteen zichtbaar op de weegschaal. Je lichaam kan water vasthouden gedurende dagen of weken terwijl vet wordt afgeb…
Metabole Aanpassing
Ook spontane beweging en andere processen kunnen afnemen. Het is geen aan-uitstand en maakt vetverlies niet onmogelijk.
Metabole Aanpassing
Een kleiner lichaam verbruikt minder en ook spontane activiteit kan dalen. De omvang verschilt per persoon.
N
Niet-lineair Gewichtsverlies
Gewichtsverlies volgt zelden een rechte lijn. Periodes met weinig verandering worden vaak gevolgd door plotselinge dalingen. Deze schommelin…
Nul-baseline
De zero baseline schakelt besluitvorming tijdens de vastenperiode volledig uit. Je hoeft geen inname bij te houden of te schatten omdat er n…
O
Omgeving Ontwerpen
Wat je ziet en bereikt, eet je vaker. Minder prikkels, meal prep: minder wrijving.
Onbewust Programma
Veel eetgewoonten op de automatische piloot. Kleine herhaalde correcties bouwen nieuwe patronen.
Onderhoudsfase
Minder permanente restrictie, meer duurzame gewoonten. Bewust eten zonder obsessie.
Oud Patroon
Oude patronen zijn geen karakterfouten. Het zijn gewoon gedragswijzen die meer zijn geoefend dan het nieuwe gedrag dat je probeert op te bou…
P
Patroononderbreking
In FastNow is het primaire patroononderbreking het 60-uur durende uitgebreide vasten in Fase 1. Door alle voedselbeslissingen voor een bepaa…
Periode Na Het Vasten
Begin rustig met een bescheiden, goed verdragen maaltijd. Lagere trek kan voorkomen, maar is geen reden om extreem weinig te blijven eten.
Persoonlijk Voedsecosysteem
Standaardmaaltijden verlagen besluitlast. Bewust opbouwen stabiliseert inname.
Piek-en-dalpatroon
Bloedsuiker, vertering, portiegrootte en slaap kunnen allemaal meespelen. Eén patroon bewijst geen specifieke hormonale oorzaak.
Plotselinge Gewichtsdaling
De populaire verklaring dat vetcellen eerst met water worden gevuld en dat later ineens loslaten, is niet goed onderbouwd.
R
S
Spijsverteringsvertraging
Opgeblazen gevoel maakt gewicht lastig te lezen. Vezels en vocht helpen meestal.
Strategie Van Herhaalde Maaltijden
Minder impulsieve keuzes, voorspelbare porties. Stabiliseert de inname op lange termijn.
Structuur Wint Van Wilskracht
Wilskracht is echt, maar beperkt – hij put zich uit gedurende de dag en bezwijkt onder stress, vermoeidheid of emotionele druk. Structuur (v…
T
Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE)
Verandert met gewicht en activiteit; periodiek herberekenen.
Triggerfoods
Triggervoedingsmiddelen zijn de etenswaren die het moeilijk maken om te stoppen zodra je begint met eten. Ze zijn vaak erg aantrekkelijk en…
Tweede Nacht Tijdens Langer Vasten
Dit is geen vast biologisch stadium en niet iedereen ervaart het. Ernstige klachten zijn geen teken dat je moet doorzetten.
V
Vasten Met Calorievrije Dranken
Voor gewichtsbeheersing voegen zulke dranken weinig energie toe. Voor medische, religieuze of diagnostische doelen kunnen strengere regels g…
Vastenvenster
Insuline daalt, reserves worden gebruikt. Langere vensters vragen gewenning; volhouden telt.
Vastenverloop
Honger stijgt, kalmeert; ongemak, daarna vaak meer helderheid. Patroon kennen helpt volhouden.
Veilige Voedingsmiddelen
Veilige voedingsmiddelen zijn maaltijden waarop je kunt vertrouwen zonder de controle te verliezen. Ze zijn meestal eenvoudig, vertrouwd en…
Verdedigd Gewicht
Geduld nodig om eruit te komen. Met tijd kan het bereik naar beneden verschuiven.
Vermoeidheid
Dieet, vasten of training zonder herstel stapelen op. Slaap en totale belasting tellen mee.
Verzadiging
Eiwit en volume verhogen verzadiging; weinig verzadigend eten nodigt uit tot snaaien.
Vet (macronutriënt)
Kleine hoeveelheden, veel calorieën; verzadiging komt vaak laat. Porties bewaken.
Vetadaptatie
Het lichaam verbrandt altijd een mengsel van vet en koolhydraten. Meer vetoxidatie op een moment is niet automatisch meer verlies van lichaa…
Vetoxidatie
Toename bij lage insuline en glycogeen, bijv. vasten. Dagen en weken volhouden.
Voedselherkenningstechnologie
Porties en verborgen ingrediënten geven fouten. Best als grove indicatie.
Voedselomgeving
Wat binnen handbereik is, eet je vaker. Kleine thuiswijzigingen, groot dagelijks effect.
W
Wachtfase
Normaal bij langdurig afvallen. Volhouden leidt vaak tot volgende daling.
Watergewicht
Verandert snel; dagelijkse weegschaal misleidt. Lange trends scheiden water en vooruitgang.
Waterretentie
Kan vetverlies verbergen op de schaal. Lost vaak op als alles kalmeert.
Waterschommelingen
Vochtgehaltes in je lichaam kunnen snel veranderen door voeding, zout en activiteit. Deze schommelingen kunnen de weegschaal enkele kilo's d…
Watervasten
Koffie, thee of elektrolyten vallen afhankelijk van de gekozen definitie en medische context wel of niet binnen het protocol.
Weegschaalvolatiliteit
Dagwaarde weerspiegelt zelden alleen vet. Weektrends zijn duidelijker.
Wisseling Van Brandstofgebruik
De verhouding verandert door voeding, activiteit, glycogeen en energiebeschikbaarheid. Er is geen enkel exact omschakelmoment.
Wrijving Wegnemen
Minder wrijving maakt het makkelijker om jouw traject vol te houden zonder volledig op motivatie te rekenen. Dit kan betekenen: maaltijden v…