Structuur Wint Van Wilskracht

## Structuur boven wilskracht

Structuur boven wilskracht is het principe dat betrouwbare resultaten voortkomen uit systemen, niet uit persoonlijke vastberadenheid. Bij gewichtsbeheer betekent dit dat je je omgeving en routine zo inricht dat het juiste gedrag het gemakkelijkste gedrag is — niet het gedrag dat de meeste inspanning vereist.

Voorbeelden van structuur die wilskracht vervangt: - Een vaste eetperiode betekent dat je niet beslist wanneer je eet — het schema beslist. - Een vooraf ingesteld caloriedoel betekent dat je niet onderhandelt over portiegroottes — het getal beslist. - Vooraf ingelogde maaltijden betekenen dat je niet twijfelt bij elke maaltijd — het plan beslist. - Een dagelijks stappenteller betekent dat je niet afvraagt of je genoeg hebt bewogen — de tracker beslist.

Dit is belangrijk omdat wilskracht een uitputtelijke hulpbron is. Deze is het hoogst 's ochtends en het laagst 's avonds. Het faalt onder stress, slaapgebrek, emotionele belasting en sociale druk — precies de omstandigheden waarin goede beslissingen het meest tellen.

Het doel is niet om wilskracht uit het proces te elimineren. Het doel is om het aantal momenten waarop wilskracht nodig is te verminderen. Een goed gestructureerde dag vereist misschien vijf wilskrachtbeslissingen in plaats van vijftig. Dat is een systeem dat de meeste mensen kunnen volhouden.