Glosario
Términos clave sobre ayuno, nutrición y pérdida de peso: definidos con claridad y vinculados a sus temas correspondientes.
A
Adaptación Metabólica
Con dieta prolongada el cuerpo puede gastar menos con la misma rutina. Frena la bajada aunque “sigas igual”. Es respuesta normal; a veces ha…
Agotamiento Del Glucógeno
Al bajar el glucógeno el cuerno gira más hacia grasa. Es clave en ayuno y déficit. Al principio suele ir acompañado de pérdida de agua en la…
Alimentos Seguros
Platos familiares y simples que no disparan atracones. Reducen estrés y estabilizan la ingesta día a día.
Apalancamiento De La Proteína
Priorizar proteína suele bajar el total espontáneamente. Aumenta saciedad y recorta picoteos. Facilita déficit estable y conserva músculo.
Arco Del Ayuno
Suele haber fases: hambre que sube, se modera y luego se estabiliza. Al principio puede ser fácil; después pican los antojos; más adelante m…
Aterrizaje Suave
Subes ingesta gradualmente manteniendo estructura. Reduce atracones y oscilaciones grandes tras el déficit.
Autofagia
La autofagia es el “mantenimiento” celular: recicla partes deterioradas. Aumenta con el ayuno, sobre todo al alargar la duración. No se nota…
Ayuno Hídrico (prolongado)
Máxima restricción calórica; hidratación y electrolitos críticos al alargar. Solo con cautela y contexto adecuado.
Ayuno Solo Con Agua
Aumenta uso de reservas y exige más cuidado. Preparación y salida importan. Enfoque avanzado; prudencia.
B
Bucle De Acción
Este bucle funciona porque reduce la complejidad: pocas acciones repetibles cada día. El ayuno baja la ingesta, la comida estructurada manti…
Bucles De Retroalimentación
Los hábitos se refuerzan solos: lo que haces hoy facilita o dificulta mañana. Los ciclos negativos también crecen si no los cortas. Construi…
C
Cambio A Quema De Grasa
Cuando bajan reservas de carbohidrato, sube la dependencia de grasa. Es un cambio gradual. La energía puede estabilizarse y depender menos d…
Cambio Metabólico
Ocurre al bajar glucógeno y necesitar otro combustible. Al principio puede marear o cansar; con práctica suele suavizarse.
Carbohidratos
Los carbohidratos llenan el glucógeno en músculo e hígado; con el agua asociada pueden mover la báscula sin reflejar grasa. Entender esto ay…
Carga Cognitiva
Demasiadas decisiones sobre comida o rutinas agotan la mente y debilitan la adherencia. Simplificar reglas y horarios reduce fricción y mejo…
Cetosis
Con glucógeno bajo sube el uso de grasa y puede reducirse el hambre. Se alcanza con ayuno o carbos bajos. Mantenerla depende de no rellenar…
Ciclo Pico-caída-antojo
Frecuente tras carbos refinados. Comidas más equilibradas suavizan el ciclo.
Colapso De Decisiones
Menos negociación mental cada hora: una regla clara sustituye microelecciones. Eso da estructura y con la práctica se vuelve automático.
D
Déficit Calórico
El déficit obliga al cuerpo a usar reservas para cubrir la diferencia entre ingesta y demanda. La velocidad depende de la constancia día a d…
Déficit Marginal
Progreso más lento pero más sostenible. Menos drama diario en la báscula; se acumula en semanas. Suele ser más predecible que déficits agres…
Deriva
La deriva es más peligrosa que un solo mal día porque es invisible. No hay un fracaso dramático al que reaccionar, solo un deslizamiento len…
Diseño Del Entorno
El entorno pesa más que la fuerza de voluntad aislada. Menos alimentos a la vista o en casa reduce picos impulsivos. Cocinar con antelación…
Disparadores Alimentarios
Varían por persona. Son muy palatables o rápidos de ingerir. Limitar exposición simplifica la constancia.
E
Ecosistema Alimentario Personal
Es el conjunto de platos y rutinas a las que vuelves: define qué tan fácil es ser constante. Un ecosistema estable reduce decisiones y hace…
Efecto De La Segunda Noche
Respuesta pasajera al profundizar el ayuno. Entenderlo evita romper por frustración en el peor momento.
Efecto De Masa Alimentaria
La báscula mide todo lo que hay dentro, no solo grasa. Tras una comida grande sube el peso por volumen y agua. Es temporal y baja al digerir…
Efecto Rebote
Vuelven glucógeno, agua y patrones previos; la báscula sube rápido. Sin estructura simple es fácil deslizarse. Rutinas mínimas sostenibles r…
Efecto Whoosh
Revela grasa ya perdida que el agua ocultaba. Patrón habitual en pérdidas largas.
Eliminación De Fricción
Menos pasos = menos dependencia del ánimo. Comidas simples, meal prep o quitar tentaciones cercanas. La rutina se vuelve más fiable con el t…
Entorno Alimentario
Lo que ves y tienes a mano condiciona elecciones automáticas. Cambiar casa o despensa reduce picos impulsivos. Pequeños ajustes tienen gran…
Estado Adaptado A Las Grasas
Con ayuno repetido el uso de grasa mejora y los picos de hambre suelen suavizarse. La transición puede llevar semanas y marear al inicio. Lu…
Estancamiento Digestivo
Una digestión lenta genera hinchazón y hace más difícil interpretar el peso. Las dietas muy restrictivas suelen bajar la fibra. Ajustar alim…
Estrategia De Comidas Repetidas
Repetir menús quita microdecisiones y recorta oportunidades de elecciones impulsivas. Las porciones resultan más predecibles y el control es…
F
Fase De Adaptación
En esta fase el progreso parece frenarse mientras el cuerpo estabiliza hormonas y gasto energético en el nuevo peso. Puede sentirse como un…
Fase De Mantenimiento
Priorizas estabilidad frente a empujar más déficit. Los hábitos pesan más que el control extremo. Pide conciencia de la ingesta sin castigo…
Fase De Mantenimiento Temporal
Puede mantenerse el peso aunque el plan sea coherente; es frecuente en pérdidas largas. Por dentro pueden seguir cambios aunque la báscula n…
Fatiga
Dieta, ayuno o entreno sin recuperación acumulan fatiga. Las decisiones simples cuestan más y la adherencia flaquea antes que “fallar de gol…
Fatiga De Decisión
Cada decisión sobre comida —qué comer, cuánto, si tomar un snack, si registrarlo— consume energía mental. Al final del día, la capacidad par…
G
Gasto Energético Diario Total (TDEE)
Cambia con peso y actividad. Orienta ingesta y ajustes al largo del proceso.
Glucógeno
Reserva a corto plazo ligada al agua; al vaciarse baja el peso en la báscula en parte por agua. Al rellenarse vuelve a subir aunque la grasa…
Grasa (macronutriente)
La grasa concentra mucha energía en poco volumen y a veces sacia menos al momento que proteína o fibra. Es fácil pasarse sin notarlo. Vigila…
H
Habilidad De Recuperación
La mayoría de las personas se enfocan en evitar errores. Pero los errores son inevitables: un ayuno interrumpido, un día sin seguimiento, un…
Hambre Física Real
Suele surgir despacio y de forma estable. Comer entonces facilita parar al saciarse.
Hambre Por Hábito
Aparece a la hora habitual aunque no haga falta combustible. A menudo remite esperando o distrayéndote. Reconocerla evita picoteos innecesar…
Hormona Cortisol
El cortisol aumenta con falta de sueño, estrés o restricción muy dura. Puede inflar la báscula por agua aunque la grasa siga bajando. Cuidar…
L
M
Macronutrientes
La proteína ayuda a saciar y a conservar músculo. Los carbos marcan energía y agua en la báscula. La grasa concentra muchas calorías en poco…
Mantenimiento (peso Estable)
El punto donde ingesta y gasto se equilibran. Ese nivel cambia con peso y actividad. Conviene ajustar de vez en cuando para seguir estable.
Meseta
Es habitual. No implica que la grasa no se mueva. La constancia suele romper la meseta con el tiempo.
Modo Ahorro Energético
Con ingesta baja durante mucho tiempo el gasto puede adaptarse a la baja. No es “fallar el plan”, es una respuesta protectora. A veces ayuda…
O
P
Patrón Antiguo
Los viejos patrones no son defectos de carácter. Son simplemente comportamientos más practicados que cualquier nuevo hábito que estés intent…
Pérdida De Peso No Lineal
Casi nunca es línea recta. Mirar tendencias de semanas evita dramatizar días malos.
Peso De Agua
Cambia rápido; la báscula de un día miente a menudo. Tendencias largas separan agua de progreso real.
Peso De Rebote
Vuelven comida, agua y glucógeno; no es grasa nueva. Suele estabilizarse en pocos días. Saberlo evita romper el plan por un pico en la báscu…
Peso Defendido
El organismo estabiliza ciertos pesos y salir del rango pide paciencia y constancia. El progreso puede parecer lento o pausado; con el tiemp…
Programa Subconsciente
Muchos hábitos alimentarios son automáticos. Cambiarlos pide notarlos primero y luego repetir pequeños ajustes.
Proteína (macronutriente)
Aumenta saciedad y ayuda a conservar músculo en déficit. Repartirla en comidas mejora control y adherencia.
Prueba De Comportamiento
La prueba de comportamiento es lo opuesto a la motivación. En lugar de intentar creer que puedes cambiar antes de actuar, primero actúas y d…
R
Reactivación Digestiva
Tras ayunar el sistema necesita readaptarse. Empezar ligero evita hinchazón y malestar. Comer de golpe mucho volumen cansa. Reintroducir con…
Recarga De Glucógeno
Tras carbohidratos el glucógeno se rellena y vuelve agua al músculo e hígado. La báscula puede subir rápido sin que hayas ganado grasa.
Recuperación De Peso
Parte es rápida y no implica grasa recuperada. Estructura a largo plazo evita deriva sostenida.
Refeed (reintroducción)
Se repone energía; glucógeno arrastra agua y sube el peso en la báscula. Es esperable. Comidas simples y controladas ayudan a no desbordarse…
Reinicio De Lunes
El bucle de reinicio del lunes es uno de los patrones más comunes en la pérdida de peso. Parece productivo porque cada reinicio viene con un…
Respuesta De Insulina
La insulina ayuda a meter nutrientes en las células tras comer. Comidas muy ricas en carbos pueden dispararla y afectar hambre, energía y re…
Retención De Líquidos
Enmascara pérdida de grasa en la báscula. Suele regularse cuando baja el estrés y se estabiliza la rutina.
Retraso En La Medición
El agua y la digestión enmascaran la grasa que ya bajó. Pueden pasar días o semanas hasta que se note. La constancia en el déficit sigue imp…
Romper Patrones
En FastNow, la interrupción principal del patrón es el ayuno extendido de 60 horas en la Fase 1. Al eliminar todas las decisiones alimentari…
S
Saciedad
Marca cuánto aguantas sin pensar en comida. Proteína y volumen suelen alargarla; alimentos poco saciantes invitan a picar sin freno.
Sensibilidad A La Insulina
Mayor sensibilidad suele implicar uso más eficiente de la energía tras comer. El ayuno y patrones de comida estables pueden mejorarla con el…
Suelo De Peso
Pausa mientras el cuerpo se ajusta. La constancia suele traer el siguiente descenso.
T
U
V
Ventana De Alimentación
Acota cuándo comes y reduce decisiones constantes. Al concentrar la ingesta en un bloque claro suele bajar el total sin contar obsesivamente…
Ventana De Ayuno
Aquí ocurre buena parte del cambio metabólico: baja la insulina y sube el uso de reservas. Ventanas más largas intensifican el efecto, pero…
Ventana De Impulso
El cuerpo no vuelve al instante al estado previo. Conviene aprovechar con actividad o comidas controladas sin añadir esfuerzo heroico.
Volatilidad De La Báscula
Lo diario rara vez refleja solo grasa. Mirar semanas filtra el ruido.