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Subida de peso por la masa física de comida y líquido en el tubo digestivo.
La báscula mide todo lo que hay dentro, no solo grasa. Tras una comida grande sube el peso por volumen y agua. Es temporal y baja al digerir. Evita dramatizar saltos de un día.
Alimentos predecibles y fáciles de dosificar sin perder el control.
Reducir todas las decisiones de comida a una regla simple, por ejemplo no comer durante el ayuno.
Ordenar el entorno para reducir tentaciones y simplificar decisiones.
Quitar obstáculos que hacen más difícil cumplir el plan.
Disponibilidad y visibilidad de alimentos que influyen en cómo comes.
Usar comidas repetitivas para reducir la fatiga por decisiones y el picoteo impulsivo.
Hambre por horario o rutina más que por necesidad energética real.
Puesta en marcha de la digestión tras un periodo de ayuno.
