Phase 2

La Phase 2, c'est là que le poids descend. Chaque jour, tu manges bien moins que ce que ton corps brûle. Un vrai déficit, pas un déficit à la limite.

Pourquoi cette phase existe L'erreur courante, c'est de rester trop près de la maintenance. 300 à 500 calories en dessous de ta dépense, ça ressemble à un déficit, mais un oubli dans le journal ou un snack en plus l'efface. Une vraie perte de graisse nécessite une vraie marge : 700 à 1 200 calories sous ta dépense journalière, répété jour après jour. Ça n'arrive pas par accident. Ça demande de savoir exactement ce que tu manges.

Ce qui se passe vraiment Tu manges des aliments simples, faciles à suivre. Protéines, œufs, légumes, produits emballés avec des étiquettes claires. L'objectif est d'avoir des données fiables, pas de la variété. Quand 90 % de ce que tu manges est facile à enregistrer précisément, les chiffres deviennent fiables et le déficit devient réel. Une entrée approximative vaut toujours mieux qu'une entrée manquante. Le déficit s'accumule. Les jours deviennent des semaines. La balance bouge.

À quoi t'attendre La progression n'est pas linéaire. Certains jours la balance ne bouge pas. Ce n'est pas un problème, c'est le corps qui rattrape son retard avant de bouger. Ce sur quoi tu peux compter : un déficit conséquent et régulier produit toujours des résultats sur la durée. La faim est présente mais gérable, surtout en sortant de la Phase 1. Les aliments simples aident. Tu ressentiras l'écart. C'est la preuve que ça fonctionne.

La Phase 2 ne demande pas la perfection. Elle demande une répétition quotidienne, et c'est la seule chose entièrement dans ton contrôle.