Guides pratiques
La simplicité alimentaire, c'est la stratégie de suivi
Quand perdre du poids est la priorité, simplifie d'abord la nourriture, pas l'application.
Guides alimentaires
Utilisez des modèles alimentaires pratiques pour le jeûne, le contrôle des calories et la régularité.
Quatre façons de répartir les mêmes calories
Les gens divisent l'alimentation en quelques stratégies de base. FastNow en utilise quatre — les mêmes que dans l'app — pour que tu puisses en choisir une qui colle à ton objectif, sans transformer la nourriture en sujet de recherche. Le chiffre de calories vient toujours de ton plan. La stratégie change seulement la répartition de ces calories entre glucides, protéines et lipides.
Faible en glucides
Faible en glucides est le défaut de l'app parce que c'est la répartition habituelle pour perdre du gras : assez de protéines, assez de lipides pour rester rassasié, glucides assez bas pour qu'ils ne dirigent plus la journée. Même chiffre de calories que les autres stratégies.
Ça colle souvent si Tu es en déficit, tu veux moins d'amidon, et tu veux quand même une alimentation vivable.
À 1500 kcal
glucides
75g
20%
protéines
131g
35%
lipides
75g
45%
Exemple à 1500 kcal. Change le chiffre dans le calculateur ci-dessous.
Aliments qui collent à cette répartition
Œufs, viande, poisson, légumes ; pain et riz moins souvent.
Calculateur alimentaire
C'est le calculateur alimentaire FastNow. Règle un chiffre de calories, et il construit une journée de nourriture pour la stratégie choisie au-dessus.
Selon ton objectif FastNow
2475 kcal/day · Faible en glucides
Calories cibles (kcal)2475 kcal
Petit-déjeuner
512 kcal
220 kcalHaché bœuf 90 10
125 g
158 kcalFromage feta
60 g
134 kcalBrie fromage
40 g
Déjeuner
574 kcal
258 kcalSaumon
125 g
165 kcalBœuf steak aloyau
90 g
151 kcalKéfir
225 g
Collation
240 kcal
133 kcalGrec Yaourt 0% matière grasse
225 g
107 kcalŒuf
1½ units
Dîner
673 kcal
290 kcalJambon
200 g
248 kcalPoulet poitrine
150 g
135 kcalConcombre
3 cucumbers
Total 1999 kcalMacros · P 232g · C 57g · F 89g
Choisir une stratégie macro
C'est le même sélecteur de stratégie que dans l'app FastNow. Choisis ici ou dans l'app. Si tu es connecté, le choix se synchronise.
La répartition que tu choisis ici écrit les mêmes objectifs en grammes de glucides, protéines et lipides que l'app. Tu pourras la changer plus tard aux deux endroits.
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