Défi 90 jours
La couche de structure : fixe un poids cible, choisis 30 à 180 jours, et l'app agrège alimentation, marche et poids dans une timeline.
- 30–180 jours
- Jour X sur Y
- Auto-agrégation
- Modifier objectif en cours
- Gratuit
L'app web fonctionne sur iPhone, Android, ordinateur et tablette — la même expérience partout. Vous préférez une icône sur l'écran d'accueil et des notifications natives sur Android ? Obtenez plutôt l'app Android.
Comment ça marche
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Configurer le Défi
Choisis ta durée (90 par défaut, 30–180), la date de début, ton poids actuel et ton poids cible — l'app calcule l'objectif calorique quotidien.
- 2
Jour X sur Y, auto-agrégé
Le Défi tire de tes logs de repas, marche et poids une carte de timeline par jour. Tu ne ressaisis rien.
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Ajuster l'objectif, réactiver si besoin
Modifie le poids cible en cours de défi et les objectifs quotidiens se recalculent. Réactive un défi terminé dans les 24 heures ; sinon, commences-en un nouveau.
Comment fonctionne le Défi 90 jours
Ce que fait vraiment le Défi 90 jours
Le Défi 90 jours est une fonctionnalité de parrainage — une fenêtre de défi configurable de 30 à 180 jours qui transforme un objectif en timeline structurée. Les trackers gratuits restent gratuits pour toujours ; le Défi est le programme structuré optionnel en plus, inclus dans le parrainage.
Quand tu en configures un, tu fournis :
- Date de début — aujourd'hui, ou une date future pour planifier à l'avance
- Poids actuel et poids cible
- Durée — 90 jours par défaut, ajustable de 30 à 180
À partir de l'objectif et de la durée, l'app calcule ton objectif calorique quotidien et ton déficit. La durée est fixe une fois le défi commencé. Il n'y a pas de timeline adaptative qui s'étire ou se compresse selon les progrès, pas de mise en banque de jours excédentaires, pas de phases multi-semaines. Tu choisis une fenêtre et le Défi t'y tient.
Ce que tu vois jour après jour
En haut : Jour X sur Y, une barre de progression, les jours restants et une date de fin projetée calculée depuis ton début.
En dessous, une Timeline du Défi — une carte par jour montrant les données de nourriture, marche et poids agrégées automatiquement depuis les trackers respectifs. Tu n'enregistres rien à nouveau ; le Défi tire de ce que tu as enregistré dans les trackers Calories, Marche et Poids pour cette date. Les jours avant aujourd'hui montrent l'historique ; la carte d'aujourd'hui se met à jour en direct quand tu enregistres.
Changements en cours de défi
- Le poids cible est modifiable pendant que le défi est actif. Le changer recalcule les objectifs caloriques et de combustion quotidiens pour que le Défi reste aligné avec le nouvel objectif.
- Réactivation — un défi terminé ou annulé peut être réactivé dans les 24 heures suivant sa fin. Au-delà de cette fenêtre, redémarrer signifie créer un nouveau défi.
- Planifier à l'avance — définis une date de début future pour mettre en file d'attente le bloc suivant avant que l'actuel ne se termine.
Comment utiliser le Défi
Choisis une durée qui semble sérieuse mais crédible — 60 à 90 jours est souvent le bon compromis. Examine chaque semaine, pas chaque jour ; les cartes de la timeline sont conçues pour repérer les schémas, pas pour réagir heure par heure. Si le poids cible doit bouger, modifie-le en place et laisse les objectifs quotidiens se mettre à jour, au lieu de faire les calculs dans ta tête.
Fonctionnalités de l'app
Suivi du jeûne intermittent
Tracker de jeûne intermittent gratuit - choisis une fenêtre, lance le minuteur en direct et garde l'historique de ce que tu as vraiment fait.
Suivi du jeûne prolongé
Lance un jeûne long et volontaire de 24 à 168 heures, avec contenu par heure et repères de phase.
Suivi du poids
Tracker de poids gratuit - note ton poids, modifie n'importe quelle entrée et regarde la tendance dans le temps.
Suivi de la marche
Tracker de marche gratuit - lance un minuteur, choisis ton rythme, et laisse pause/reprise gérer les interruptions réelles.
Suivi des calories
Tracker de calories manuel gratuit - journalise un repas une fois, enregistre-le dans Mes aliments et vois les calories restantes en direct.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Défi 90 jours ajoute aux trackers gratuits ?
Les trackers gratuits restent gratuits. Le Défi 90 jours est la couche de structure optionnelle qui transforme tes logs d’alimentation, de marche et de poids en un bloc défini avec une ligne d’arrivée. Le nom correspond seulement à la durée par défaut : tu peux régler le défi de 30 à 180 jours selon ton objectif.
Ce que cela ajoute aux trackers :
- Jour X sur Y et une barre de progression
- Une date de fin projetée selon ton objectif
- Une timeline unique où alimentation, marche et poids se rejoignent
Que dois-je définir en créant un Défi ?
Seulement les bases, l’app calcule le reste :
- Ton poids actuel et ton poids cible
- Durée : 90 jours par défaut, ajustable de 30 à 180
- Date de début : aujourd’hui ou une date future, pour préparer le prochain bloc à l’avance
À partir de ton objectif et de la durée, l’app calcule pour toi ton objectif calorique quotidien et ton déficit. Tu ne les règles pas à la main. Une fois le Défi lancé, la durée est fixe.
Dois-je ressaisir l’alimentation, la marche et le poids dans le Défi ?
Non. Le Défi agrège automatiquement les données du tracker de calories, de marche et de poids. Tout ce que tu saisis dans les trackers individuels apparaît sur le jour correspondant du Défi. Aujourd’hui se met à jour en direct pendant que tu saisis tes données, et les jours passés restent dans l’historique. La timeline devient donc une couche de revue, pas une nouvelle corvée de saisie.
Puis-je changer mon poids cible pendant le Défi ?
Oui. Le poids cible reste modifiable pendant un Défi actif. Le modifier recalcule l’objectif calorique quotidien et l’objectif de dépense, pour que le tableau de bord reste aligné avec la nouvelle cible. Tu peux aussi réactiver un Défi terminé ou annulé dans les 24 heures ; après cela, repartir signifie créer un nouveau Défi.
Le Défi ajuste-t-il la date de fin si je suis en avance ou en retard ?
Non. La durée du Défi est fixe une fois qu’il commence. Il n’y a pas de timeline adaptative, pas de réserve de jours en bonus, et pas d’extension automatique quand une semaine se passe mal. C’est volontaire : le tableau de bord montre ce qui s’est passé, mais il ne déplace pas discrètement la ligne d’arrivée.
Utiliser cette fonction maintenant
Défi 90 jours
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