Design Do Ambiente

Organizar o espaço à volta para menos tentações e escolhas mais simples.

O que está à vista e ao alcance molda o que se come. Menos estímulos, refeições preparadas — menos atrito.

Tópicos relacionados

Um défice calórico é a base da queima de gordura. Explicamos o que significa, porque a conta é simples e o que torna difícil mantê-lo.

Comida previsível com porções fáceis de controlar.

Disponibilidade e visibilidade de comida que influenciam o comportamento.

Aumento de peso pela massa física de comida e líquido no organismo.

Repetir as mesmas combinações de refeições para reduzir fadiga de decisão e excesso alimentar.

Fome por horário ou rotina em vez de necessidade energética real.

Retoma da digestão após um período de jejum.

Reduzir todas as decisões sobre comida a uma regra simples — por exemplo não comer durante o jejum.

Tirar obstáculos que dificultam cumprir o plano.