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Reduzir todas as decisões sobre comida a uma regra simples — por exemplo não comer durante o jejum.
Menos negociação interna, mais estrutura. Com a prática torna-se automático.
Comida previsível com porções fáceis de controlar.
Disponibilidade e visibilidade de comida que influenciam o comportamento.
Organizar o espaço à volta para menos tentações e escolhas mais simples.
Aumento de peso pela massa física de comida e líquido no organismo.
Repetir as mesmas combinações de refeições para reduzir fadiga de decisão e excesso alimentar.
Fome por horário ou rotina em vez de necessidade energética real.
Retoma da digestão após um período de jejum.
Tirar obstáculos que dificultam cumprir o plano.
