Contador de calorias

O que o rastreador de calorias faz de facto

O rastreador de calorias grátis é um registo alimentar manual. Introduces os alimentos tu próprio, com calorias por 100 g ou por unidade. Não há leitor de códigos de barras. O Sponsor acrescenta texto, voz e foto com IA como atalhos, mas cada rascunho continua no mesmo registo alimentar editável. A precisão vem de verificar os números uma vez e reutilizar essa entrada nos dias em que o mesmo alimento aparece outra vez.

Duas superfícies de reutilização tornam o registo repetido rápido:

• Os meus alimentos - a tua biblioteca pessoal de tudo o que já registaste, seleccionável com um toque noutros dias.
• Modelos - agrupa vários alimentos numa refeição reutilizável (por exemplo "Pequeno-almoço") que regista todos os itens de uma vez.

Os hidratos são registados em cada entrada. Proteína e gordura são opcionais. Activa "Mostrar proteína e gordura" nas definições alimentares para ter totais de macros completos em cada entrada e no resumo diário.

O ecrã e o que podes alternar

O cabeçalho do dia mostra a tua meta calórica diária, calorias comidas e calorias restantes em tempo real. Dois modos de visualização controlam o que lidera:

• Comidas (predefinição) - calorias consumidas até agora é o número principal; restante aparece como secundário.
• Restante - inverte: o orçamento que falta lidera, consumido fica secundário. Melhor se preferires pensar no que te resta em vez do que gastaste.

Vista compacta colapsa cada entrada numa linha mais apertada. Quando Os meus alimentos está construído e o registo é rápido, o modo compacto mantém a lista navegável em ecrãs pequenos sem scroll por cartões demasiado grandes.

Quando registas várias unidades do mesmo alimento num dia, o rastreador agrupa-as (por exemplo "6x ovo") para a lista continuar legível. Abre qualquer entrada no menu para editar as calorias. Apagar remove a entrada de forma recuperável, para um toque acidental ser revertível.

O histórico mostra os últimos 30 dias por predefinição; carregar mais revela tudo além disso.

O que podes activar ou desactivar

O rastreador é configurável nas definições alimentares:

• Registo de proteína e gordura - acrescenta proteína (g) e gordura (g) a cada entrada registada e um total diário de macros no topo do ecrã.
• Orçamento de gordura - durante um desafio activo de 90 dias, mostra um número de balanço de gordura corrido na tua cronologia e estatísticas, por cima do teu orçamento calórico.

Registo de líquidos

O registo de líquidos é uma camada opcional separada ao lado do registo alimentar. Está desactivado por predefinição. Activa-o e o rastreador de líquidos aparece no ecrã de comida abaixo do teu resumo calórico diário.

Três tipos de bebida são suportados, todos activos por predefinição quando o registo de líquidos está ligado, cada um com o seu tamanho de porção:

• Água - porção predefinida: 250 ml. Conta para o teu objectivo diário.
• Café - porção predefinida: 300 ml. Registado, mas não conta para o objectivo diário.
• Bebidas zero calorias - porção predefinida: 330 ml. Conta para o objectivo diário.

Os três partilham um objectivo diário, 2100 ml por predefinição. Toca em qualquer tipo de bebida para registar uma porção. Toca outra vez para acrescentar mais. Os tamanhos de porção são ajustáveis por tipo de bebida nas Definições de líquidos; as unidades alternam entre ml e oz aí também.

Como usar o rastreador

Regista enquanto comes, não no fim do dia. Preencher de memória é onde a precisão cai mais. Constrói Os meus alimentos cedo, para o registo ser toques em vez de digitação. Define a meta calórica diária no teu perfil e trata o número restante como o teu orçamento, não como uma pontuação.