Rastreador de jejum intermitente
Defina a janela alimentar, inicie o temporizador e deixe a app acompanhar a sua consistência ao longo do tempo.
A aplicação web funciona em iPhone, Android, computador e tablet — a mesma experiência em qualquer lado. Prefere um ícone no ecrã principal e notificações nativas em Android? Então obtenha a aplicação Android.
O que faz
Escolha a janela de jejum
Escolha um ritmo que se adapte ao seu estilo de vida. 16:8 é um forte ponto de partida para muitas pessoas.
Inicie o temporizador após a última refeição
Toque para iniciar o jejum. O temporizador corre em segundo plano e regista cada sessão concluída.
Reveja a consistência semanal
Veja a adesão em blocos de 7 dias e ajuste a janela apenas com dados estáveis.
30-day history on every session
Completed and cancelled fasts are kept for 30 days. Eat Early and Fast Early controls handle exceptions.
Esquemas de jejum incorporados
Como funciona o rastreador de jejum intermitente
O que o rastreador faz de facto
O rastreador de jejum intermitente liga uma janela diária de jejum a um temporizador em directo que podes consultar de relance e regista o que fizeste de facto. Doze esquemas estão incorporados, agrupados por dificuldade, de 12:12 até 23:1, mais uma janela personalizada em passos de uma hora.
Dois modos são suportados:
- Flexível (Começar agora) - toca para iniciar um jejum depois da última refeição. A hora de fim é calculada a partir da duração da janela.
- Horário diário - fixa a janela alimentar a horas do relógio (por exemplo 12:00-20:00). O ciclo repete-se automaticamente todos os dias.
O esquema, o modo e as horas que escolheste persistem quando a app reinicia, e uma sessão activa é reconstruída a partir da hora de início quando reabres.
O que vês durante uma sessão com o rastreador
Um temporizador mostra o tempo decorrido e o restante (alterna a direcção em que lês), a fase actual, jejum ou alimentação, e os limites da tua janela alimentar.
Os planos mudam: Comer mais cedo deixa-te fechar um jejum antes do objectivo como excepção única ou mudança permanente. Jejuar mais cedo termina a janela alimentar antes da hora. Sessões concluídas e canceladas dos últimos 30 dias ficam no teu histórico.
As notificações são opcionais por conta. Quando activadas, lembram-te nos momentos-chave do teu horário.
Como usar o rastreador
Na barra de navegação inferior, o distintivo de jejum actualiza-se a cada segundo com a tua fase actual e o tempo restante. A janela alimentar aparece numa cor quente, o jejum na cor predefinida. Esse relance de um segundo é muitas vezes tudo o que precisas para saber se já podes comer, sem abrir o rastreador completo.
Escolhe uma janela que consigas repetir durante algumas semanas, deixa o horário correr e só ajusta depois de uma semana de dados limpos.
Funcionalidades da app
Rastreador de jejum prolongado
Acompanhe jejuns longos com progressão por fases, marcos claros e um plano estruturado de conclusão.
Acompanhamento de peso
Registe o peso diariamente e observe a tendência, não leituras isoladas, para perceber o progresso real.
Rastreador de caminhada
Conte passos diários, estime calorias queimadas e crie o hábito que mantém o défice sustentável.
Contador de calorias
Registe refeições uma vez, reutilize-as diariamente e mantenha a ingestão alinhada ao objetivo num só sítio.
Painel de progresso
Tendência, adesão, progressão de fases e tempo restante numa única vista.
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Perguntas frequentes
16:8 chega para ver resultados?
Sim. O 16:8 está entre os esquemas de jejum intermitente mais eficazes e sustentáveis. A maioria vê alterações claras em 4–8 semanas com alimentação sensata na janela.
Posso beber café durante o jejum?
Café preto e chá sem açúcar são em geral considerados compatíveis com o jejum: pouquíssimas calorias e impacto reduzido na insulina.
O que interrompe o jejum?
Calorias. Água, café preto e chá simples estão bem. Leite, edulcorantes calóricos ou comida terminam o jejum.
Devo rodar a janela todos os dias?
Normalmente não. Um padrão estável é mais fácil de cumprir e avaliar. Escolha uma janela e mantenha-a tempo suficiente para obter dados.
Quando ajustar a janela de jejum?
Depois de pelo menos uma semana de dados limpos — não por causa de um único dia difícil.
Usa esta funcionalidade agora
Rastreador de jejum intermitente
A app web funciona em qualquer dispositivo, iPhone incluído. Em Android podes também instalar a app nativa a partir da Play Store.