Painel de progresso
Tendência, adesão, progressão de fases e tempo restante numa única vista.
- 30-180 dias
- Dia X de Y
- Agrega automaticamente
- Editar objectivo a meio
- Sponsor
A aplicação web funciona em iPhone, Android, computador e tablet — a mesma experiência em qualquer lado. Prefere um ícone no ecrã principal e notificações nativas em Android? Então obtenha a aplicação Android.
Como funciona
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Defina uma janela de desafio clara
Escolha um período entre 30 e 180 dias para o objetivo permanecer delimitado e mensurável.
- 2
Veja objetivos e tempo em conjunto
Acompanhe peso alvo, calorias, gasto, tempo restante e progresso no mesmo sítio.
- 3
Reveja a tendência antes de alterar qualquer coisa
Use o painel para detetar falhas de adesão. Faça um ajuste focado de cada vez, não uma reformulação completa.
Como funciona o desafio de 90 dias
O que o desafio de 90 dias faz de facto
O desafio de 90 dias é uma funcionalidade de Sponsor, uma janela de desafio configurável de 30 a 180 dias que transforma um objectivo numa cronologia estruturada. Os rastreadores grátis ficam grátis para sempre; o desafio é o programa estruturado opcional por cima, incluído com Sponsor.
Quando o defines, indicas:
- Data de início - hoje, ou uma data futura para planear à frente
- Peso actual e peso-alvo
- Duração - 90 dias por predefinição, ajustável de 30 a 180
A partir do teu objectivo e duração, a app calcula a meta calórica diária e o défice. A duração fica fixa quando o desafio começa. Não há cronologia adaptativa que se estica ou comprime com o progresso, nem acumular dias de sobra, nem fases multi-semana. Escolhes uma janela e o desafio mantém-te a ela.
O que vês dia a dia
No topo: Dia X de Y, uma barra de progresso, dias restantes e uma data de fim prevista calculada a partir do teu início.
Abaixo, uma cronologia do desafio, um cartão por dia com dados de comida, caminhada e peso agregados automaticamente dos respectivos rastreadores. Não voltas a registar nada; o desafio puxa o que registaste nos rastreadores de calorias, caminhada e peso nessa data. Dias anteriores a hoje mostram histórico; o cartão de hoje actualiza-se em directo enquanto registas.
Alterações a meio do desafio
- Peso-alvo é editável enquanto o desafio está activo. Alterá-lo recalcula os objectivos diários de calorias e gasto para o desafio se manter alinhado com o novo objectivo.
- Reactivação - um desafio concluído ou cancelado pode ser reactivado dentro de 24 horas após terminar. Depois dessa janela, voltar a começar significa criar um desafio novo.
- Planear à frente - define uma data de início futura para enfileirar o próximo bloco antes do actual acabar.
Como usar o desafio
Escolhe uma duração que pareça séria mas credível. 60 a 90 dias é muitas vezes o ponto ideal. Revê semanalmente, não diariamente; os cartões da cronologia servem para ver padrões, não para reagir hora a hora. Se o peso-alvo precisar de mudar, edita-o inline e deixa os objectivos diários actualizarem, em vez de fazeres as contas de cabeça.
Funcionalidades da app
Rastreador de jejum intermitente
Defina a janela alimentar, inicie o temporizador e deixe a app acompanhar a sua consistência ao longo do tempo.
Rastreador de jejum prolongado
Acompanhe jejuns longos com progressão por fases, marcos claros e um plano estruturado de conclusão.
Acompanhamento de peso
Registe o peso diariamente e observe a tendência, não leituras isoladas, para perceber o progresso real.
Rastreador de caminhada
Conte passos diários, estime calorias queimadas e crie o hábito que mantém o défice sustentável.
Contador de calorias
Registe refeições uma vez, reutilize-as diariamente e mantenha a ingestão alinhada ao objetivo num só sítio.
Perguntas frequentes
O que o painel organiza para mim?
Transforma o objectivo num quadro temporal: desafio de 30–180 dias, peso alvo, metas diárias de calorias e gasto energético. Vê quanto pode comer, quanto queimar, tempo restante e a tendência.
Com que frequência rever o progresso?
Registe todos os dias, decida por semana. Obsessionar diariamente costuma levar a correcções a mais por ruído normal.
Se o progresso estagnar?
Primeiro audite se cumpre mesmo as metas. Se sim, um ajuste: −100 a −200 kcal ou +2.000 passos — não ambos de uma vez.
Como escolher duração realista do desafio?
Longa o bastante para mudança real, curta o bastante para manter foco — muitas vezes 60–90 dias. Se o calendário força metas diárias extremas, o desafio é demasiado agressivo.
Fuga de adesão escondida no painel?
Feche uma falha clara em vez de redesenhar tudo: registar fins de semana, repor um mínimo de passos, tornar a apertar a janela alimentar. Uma correcção limpa costuma funcionar melhor do que uma estratégia nova dramática.
Usa esta funcionalidade agora
Painel de progresso
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