Loading…
Loading…
Comida previsível com porções fáceis de controlar.
Alimentos seguros são as refeições em que pode confiar sem perder o controlo. Geralmente são simples, familiares e fáceis de porcionar sem adivinhação. Como não provocam excesso alimentar, ajudam-no a manter-se consistente ao longo dos dias. Construir as suas refeições à volta destes alimentos reduz o stress e mantém a sua ingestão estável.
Disponibilidade e visibilidade de comida que influenciam o comportamento.
Organizar o espaço à volta para menos tentações e escolhas mais simples.
Aumento de peso pela massa física de comida e líquido no organismo.
Repetir as mesmas combinações de refeições para reduzir fadiga de decisão e excesso alimentar.
Fome por horário ou rotina em vez de necessidade energética real.
Retoma da digestão após um período de jejum.
Reduzir todas as decisões sobre comida a uma regra simples — por exemplo não comer durante o jejum.
Tirar obstáculos que dificultam cumprir o plano.
