Guia
Comida simples é a melhor estratégia de registo
Quando perder peso é a prioridade agora, simplifica a comida primeiro. Assim a app não precisa de adivinhar um prato complicado.
Guias alimentares
Utilize modelos práticos de alimentação para apoiar o jejum, o controlo de calorias e a consistência.
Quatro formas de dividir as mesmas calorias
As pessoas dividem a alimentação num punhado de estratégias básicas. O FastNow usa quatro, as mesmas quatro da app, para escolheres uma que se encaixe no teu objectivo sem transformar a comida num projecto de investigação. O número de calorias continua a vir do teu plano. A estratégia só muda como essas calorias se repartem por hidratos, proteína e gordura.
Baixo hidratos
Baixo hidratos é a predefinição da app porque é a divisão habitual para perder gordura: proteína suficiente, gordura suficiente para manter saciedade, hidratos baixos o bastante para deixarem de mandar no dia. O mesmo número de calorias que qualquer outra estratégia.
Costuma encaixar se Estás a cortar, queres menos amidos e ainda queres uma dieta em que consigas viver.
A 1500 kcal
hidratos
75g
20%
proteína
131g
35%
gordura
75g
45%
Exemplo a 1500 kcal. Altera o número na calculadora abaixo.
Alimentos que encaixam nesta divisão
Ovos, carne, peixe, vegetais; pão e arroz com menos frequência.
Calculadora de contemplação alimentar
Esta é a calculadora alimentar FastNow. Define um número de calorias e ela monta um dia de comida para a estratégia que seleccionaste acima.
Com base no teu objectivo FastNow
2475 kcal/day · Baixo teor de hidratos de carbono
Calorias alvo (kcal)2475 kcal
Pequeno-almoço
512 kcal
220 kcalMoído carne de vaca 90 10
125 g
158 kcalFeta queijo
60 g
134 kcalBrie queijo
40 g
Almoço
574 kcal
258 kcalSalmão
125 g
165 kcalCarne de vaca bife vazia
90 g
151 kcalKefir
225 g
Lanche
240 kcal
133 kcalGrego Iogurte 0% gordura
225 g
107 kcalOvo
1½ units
Jantar
673 kcal
290 kcalPresunto
200 g
248 kcalFrango peito
150 g
135 kcalPepino
3 cucumbers
Total 1999 kcalMacros · P 232g · C 57g · F 89g
Escolher estratégia de macros
Este é o mesmo selector de estratégia da app FastNow. Escolhe aqui ou na app. Se tiveres sessão iniciada, a escolha sincroniza.
A divisão que escolheres aqui grava os mesmos objectivos em gramas de hidratos, proteína e gordura que a app usa. Altera mais tarde em qualquer um dos sítios.
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