Acompanhamento de peso
Registe o peso diariamente e observe a tendência, não leituras isoladas, para perceber o progresso real.
- Registo diário
- Edição inline
- Histórico completo
- Objectivo sincroniza com desafio
- Grátis
A aplicação web funciona em iPhone, Android, computador e tablet — a mesma experiência em qualquer lado. Prefere um ícone no ecrã principal e notificações nativas em Android? Então obtenha a aplicação Android.
Como funciona
- 1
Registe sempre à mesma hora
As mesmas condições — em geral de manhã após a casa de banho — dão o sinal mais limpo e reduzem ruído.
- 2
Olhe para a tendência, não para um dia
Veja a direção em 7 dias. Um pico após uma boa semana, por si só, não significa nada.
- 3
Ajuste com base em vários dias
Se a tendência de 7 dias ficar plana durante duas semanas, é um sinal real. Um mau dia não o é.
Como funciona o rastreador de peso
O que o rastreador de peso faz de facto
O rastreador de peso é um registo manual. Introduces o teu peso todos os dias. Internamente tudo fica em quilogramas; as unidades de visualização (kg ou lbs) seguem a preferência do teu perfil, por isso mudar de unidade nunca reescreve dados históricos. Não há integração com balança, registo fotográfico nem medidas corporais.
Qualquer entrada pode ser editada inline. Toca no número, altera, pronto. Não há limite de tempo para edições.
Como o histórico está organizado
O histórico guarda todas as entradas, as mais recentes primeiro. Não há limite e tudo carrega de uma vez. Cada linha é uma data e um peso, com edição inline em qualquer entrada.
Mostrar dias vazios alterna se os dias em falta ficam destacados na lista. Útil quando queres que pesagens em falta sejam dados visíveis, não escondidos.
Peso-alvo e o percurso
O teu peso-alvo é editável no ecrã de objectivos. Alterá-lo sincroniza de volta para o teu desafio activo de 90 dias, para os objectivos diários de calorias e gasto se recalcularem face ao novo alvo. Uma ligação directa (?action=add) abre o modal de adicionar peso a partir de qualquer sítio, útil quando um lembrete ou atalho te leva directo à entrada.
Como usar o rastreador
Pesa-te à mesma hora do dia nas mesmas condições. De manhã, depois da casa de banho e antes de comer ou beber, é a linha de base mais limpa. Regista todos os dias que puderes e usa Mostrar dias vazios para ver o que falhou sem fingir que não aconteceu. Actualiza o peso-alvo se mudar. O desafio e os objectivos diários actualizam-se com ele.
Funcionalidades da app
Rastreador de jejum intermitente
Defina a janela alimentar, inicie o temporizador e deixe a app acompanhar a sua consistência ao longo do tempo.
Rastreador de jejum prolongado
Acompanhe jejuns longos com progressão por fases, marcos claros e um plano estruturado de conclusão.
Rastreador de caminhada
Conte passos diários, estime calorias queimadas e crie o hábito que mantém o défice sustentável.
Contador de calorias
Registe refeições uma vez, reutilize-as diariamente e mantenha a ingestão alinhada ao objetivo num só sítio.
Painel de progresso
Tendência, adesão, progressão de fases e tempo restante numa única vista.
Perguntas frequentes
Porque é que o peso sobe depois de um bom dia?
Retenção de líquidos, glicogénio, sal e digestão podem subir temporariamente a balança mesmo com perda de gordura a ocorrer. É normal e costuma equilibrar-se em 24–48 horas.
Com que frequência me pesar?
Pesar todos os dias dá a melhor tendência se analisar em blocos de 7 dias. Menos frequência faz com que oscilações normais pareçam saltos grandes.
Que ritmo de perda de gordura é razoável?
Cerca de 0,25–0,7 kg por semana é sustentável para muitas pessoas. Mais rápido inclui muitas vezes água, glicogénio e músculo, não só gordura.
Quando reagir à balança?
Avalie em blocos de 7 dias. Se a tendência ficar plana ou a subir durante duas semanas completas apesar do esforço real, vale investigar. Um ou dois dias maus, não.
O que provoca os maiores saltos a curto prazo?
Sobretudo água: refeições muito salgadas, recarga de hidratos, álcool, mau sono, obstipação, viagens, treino pesado. Uma pesagem alta isolada diz pouco.
Usa esta funcionalidade agora
Acompanhamento de peso
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