Blogbeiträge
Live-Updates, Experimente und Notizen aus der Praxis.
Real Talk
Your Journey
Die Erhaltungsfalle: viel richtig und trotzdem zu wenig Ergebnis
Du kannst ehrlich eintragen, nährstoffreich essen und trotzdem ein zu kleines Defizit für dein Ziel haben. Das braucht eine nüchterne Anpassung, nicht automatisch längeres Fasten.
Die Aufwärmphase: Wie du dich bereit machst, anzufangen
Es gibt eine Phase, bevor du wirklich mit dem Abnehmen beginnst. Das Thema wandert vom Hinterkopf nach vorne in dein Leben. Hier sind die sechs Stufen, und wie du erkennst, wo du gerade stehst.
Die 15-Stufen-Skala der „Hosen-Nähe"
Eine 15-stufige Skala für deinen Abnehm-Fortschritt, gemessen daran, wie deine Hose sitzt: von festsitzend an den Knöcheln bis sie auf den Boden rutscht.
Andere Menschen während deines Abnehmens
Wie andere reagieren, wenn du abnimmst. Was dich erwartet und warum ihre Meinungen von ihnen handeln, nicht von dir.
The Method
1.700 Kalorien: viel, wenig oder einfach falsch gewählt?
Ein Tagesbudget kann überraschend schnell weg sein. Das sagt vor allem etwas über Produktwahl und Portionen, aber nicht, dass dieselbe Zahl für alle sicher ist.
Kalorien rein, Kalorien raus ist keine Beleidigung
Die Energiebilanz ist die Basis, aber keine vollständige Bedienungsanleitung. Der schwierige und persönliche Teil ist, ein Defizit machbar zu machen.
Wie Kaloriendefizite wirklich funktionieren
Die echte Rechnung hinter Kaloriendefiziten. Wie du deins berechnest, warum kleine Defizite scheitern und was die Waage bewegt.
The Psychology
Wart nicht, bis du die ganze Strecke gelöst hast
Gewichtskontrolle kann lange Aufmerksamkeit brauchen, aber du musst Erhalt noch nicht perfekt verstehen, um heute einen guten Schritt zu tun.
Warum alte Gewohnheiten zurückkommen
Eine alte Routine hat Jahre an Hinweisen und leichten Wegen hinter sich. Neues Verhalten wird erst fester, wenn du auch Umgebung und Reaktionen darum herum änderst.
Der erste Eintrag ist kein Schwur
Warum ein einziger Eintrag mehr bringt als das Warten auf den richtigen Tag.
Selbstkontrolle – Ehrlich über Essanfälle und Kontrollverlust sprechen
Vor einigen Jahren sah ich ein Video, in dem 50 Cent durch sein Haus führte. Er öffnete seinen Kühlschrank, und darin war nichts außer Wasserflaschen. Sonst nichts. Er sagte, dass th...
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Was ich prüfe, bevor ich annehme, dass es Hunger ist
Persönliche Beobachtungen zu Durst, unerwartetem Appetit, Lightgetränken und Kaffee, mit einem einfachen Test, der wenig kostet.
Eintragen zeigt die Wahrheit, auch wenn sie unbequem ist
Gerade die Tage, die du lieber nicht einträgst, liefern brauchbare Information. Ein Logbuch ist keine Note, sondern ein Werkzeug, um früh nachzusteuern.
Dein erster Schritt beim Abnehmen muss nicht übers Essen gehen
Fühlt sich der Start zu schwer an, bau zuerst irgendwo mit wenig Einsatz ein bisschen Schwung auf und kopple direkt eine Handlung für deine Gesundheit daran.
Feststecken, ohne dass es nach Scheitern aussieht
Nach erfolgreichem Abnehmen kann Erhalt sich wie viel Mühe ohne Fortschritt anfühlen. Gib dieser Zwischenphase Grenzen, damit Stabilisieren kein stiller Rückfall wird.
Die Warm-up-Phase: was ich gelernt habe, als ich absichtlich wieder zugenommen habe
Ich habe rund dreißig Kilo abgenommen und dann einen Teil davon mit Absicht wieder draufkommen lassen. Was mir das über die Phase beigebracht hat, die keiner beim Namen nennt.