Gewichtsverlust-Rechner
Schätze Defizit, Trendtempo und voraussichtliche Ergebnisse deiner Routine.
Dieser Rechner schätzt dein tägliches Kaloriendefizit und das daraus folgende Fettverlust-Tempo, basierend auf Gewicht, Aufnahme und Aktivität. Behandle ihn als Planungsleitfaden — dein wöchentlicher Trend auf der Waage bestätigt, ob das Defizit real ist. Anpassung, Wasserverschiebungen und Tracking-Genauigkeit können die echten Zahlen in beide Richtungen bewegen.
Deine Angaben
Gib Körperdaten, tägliche Kalorien und Aktivität ein, um deinen täglichen Verbrauch zu schätzen.
kg
Deine Ergebnisse
Wir vergleichen Aufnahme mit Gesamtverbrauch, um Defizit und erwarteten Fettverlust zu berechnen.
1749
BMR (kcal/Tag)
160
Aktivitätsverbrauch
2171
TDEE (kcal/Tag)
Tägliches Kaloriendefizit
-171 kcal/Tag
≈ 22 g Fett/Tag
Sehr kleines Defizit – minimaler Verlust
Projektionsübersicht
0.16
kg/Woche
0.66
kg/Monat
78.0
90 Tage (kg)