Kalorientracker
Logge Mahlzeiten einmal, nutze sie täglich wieder und halte deine Kalorienaufnahme an einem Ort an dein Ziel gekoppelt.
- Meine Lebensmittel
- Vorlagen
- Gestern kopieren
- Live-Restwert
- Kostenlos
Die Web-App läuft auf iPhone, Android, Desktop und Tablet — überall das gleiche Erlebnis. Du möchtest lieber ein Symbol auf dem Home-Bildschirm und native Benachrichtigungen auf Android? Dann hol dir die Android-App.
So funktioniert der Kalorien-Tracker
Was der Kalorien-Tracker tatsächlich tut
Der Kalorien-Tracker ist ein manuelles Essens-Logbuch — du gibst Lebensmittel selbst ein, mit Kalorien pro 100g oder pro Einheit. Es gibt keinen Barcode-Scanner, keine Foto-Erkennung, keine KI-Mahlzeit-Schätzung. Genauigkeit kommt davon, dass du das Etikett einmal liest und den Eintrag dann an Tagen, an denen das gleiche Lebensmittel wiederkommt, wiederverwendest.
Drei Wiederverwendungs-Flächen machen wiederholtes Loggen schnell:
- Meine Lebensmittel — deine persönliche Bibliothek. Jedes Lebensmittel, das du anlegst, wird hier gespeichert und an folgenden Tagen mit einem Tipp wählbar.
- Vorlagen — gruppiere mehrere Lebensmittel zu einer wiederverwendbaren Mahlzeit (zum Beispiel Frühstück), die alles auf einmal loggt.
- Vorgeschlagen — eine kurze Liste kürzlich geloggter Einträge, oben im Auswählerfenster.
Kohlenhydrate werden bei jedem Eintrag erfasst. Eiweiß und Fett sind optional — schalte „Eiweiß und Fett zeigen" in deinem Profil ein, um volle Makro-Summen zu sehen.
Was du beim Loggen einer Mahlzeit siehst
Der Tageskopf zeigt dein tägliches Kalorienziel, gegessene Kalorien und verbleibende Kalorien in Echtzeit. Wenn du an einem Tag mehrere Einheiten desselben Lebensmittels loggst, gruppiert der Tracker sie (zum Beispiel 6× Ei), damit die Liste lesbar bleibt. Tippe auf die Kalorienzahl eines Eintrags, um sie inline zu bearbeiten. Löschen schickt den Eintrag in einen Soft-Delete-Zustand, sodass ein versehentlicher Tipp wiederherstellbar ist.
Gestern kopieren dupliziert das Logbuch des Vortages mit einem Tipp — nützlich, wenn deine Mahlzeiten sich wiederholen.
Die Historie zeigt standardmäßig die letzten 30 Tage; „Mehr laden" zeigt alles darüber hinaus.
So nutzt du den Tracker
Logge, während du isst, nicht am Tagesende — aus dem Gedächtnis nachzutragen ist der Punkt, an dem die Genauigkeit am stärksten fällt. Baue „Meine Lebensmittel" früh auf, sodass Loggen zu Tippen statt Tippen wird. Setze dein tägliches Kalorienziel in deinem Profil und behandle die Restzahl als dein Budget, nicht als Punktzahl.
Setze dein tägliches Kalorienziel
Richte deinen Tag an einem realistischen Budget aus. Diese eine Zahl ist der wichtigste Input im ganzen System.
Logge Mahlzeiten und speichere wiederholbare
Lies das Etikett, trage es einmal ein und nutze es wieder. Je schneller das Logging wird, desto konstanter wirst du.
Prüfe deine Tagessumme vor Tagesende
Kontrolliere deine Aufnahme am Abend, solange du noch kleine Anpassungen machen kannst und nicht erst danach.
Use this feature now
Kalorientracker
The web app works on every device, including iPhone. Android users can also install the native app from the Play Store.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich jede Kalorie tracken?
Nicht perfekt – aber regelmäßig. Die meisten Tage innerhalb von 100–150 kcal am Ziel zu sein schlägt gelegentliche Punktlandung.
Wie genau muss das Tracking sein?
Genug, um in einem realistischen Korridor zu bleiben. Beständiges Verhalten schlägt punktuelle Perfektion. Ein grober Eintrag schlägt eine nicht erfasste Mahlzeit.
Welches Kaloriendefizit anstreben?
300–500 kcal täglich sind für viele tragbar und entsprechen etwa 0,2–0,5 kg Fett pro Woche. Größere Lücken gehen oft mit Muskelverlust und Hunger zu weit.
Kann ich gespeicherte Mahlzeiten nutzen?
Ja. Wiederverwendbare Einträge senken Reibung am stärksten. Baue eine Bibliothek deiner Standardmahlzeiten – dann reichen oft wenige Tipps.
Was, wenn das Wochenende mein Defizit zerstört?
Wochenenden explizit tracken und Grenzen vorher festlegen. Viele Wochen-Defizite kippen zwischen Freitagabend und Sonntag – nicht unter der Woche.
Wie schätze ich ohne Etikett?
Portion grob einschätzen und den ehrlichsten passenden Eintrag wählen – nicht aufgeben. Lieber täglich ungefähr richtig als zweimal im Monat exakt. Wegen Unklarheit zu niedrig ansetzen schadet oft mehr als eine vernünftige Schätzung.
Warum ändert Loggen schon vor der Kalorienbilanz das Verhalten?
Weil es Reibung zwischen Impuls und Handlung schafft. Wenn klar ist, dass du einträgst, wird die Entscheidung konkreter – das mindert oft Grasnaschen und „zählt nicht“-Extras.
Was, wenn ich den Tag fast vergessen habe zu loggen?
Rekonstruiere so ehrlich wie möglich und mach weiter. Ein verpasstes Fenster soll kein verlorenes Wochenende werden. Selbst grob hilft mehr als so tun, als gäbe es den Tag nicht – und schützt die nächste Mahlzeit.
App-Funktionen
Intervallfasten-Tracker
Lege dein Essfenster fest, starte den Timer und lasse die App deine Konstanz über die Zeit verfolgen.
Langfasten-Tracker
Verfolge lange Fastenphasen mit Fortschrittsstufen, klaren Meilensteinen und einem strukturierten Abschlussplan.
Gewichtstracking
Protokolliere dein Gewicht täglich und beobachte den Trend statt Einzelwerte, um echten Fortschritt zu verstehen.
Walking-Tracker
Verfolge tägliche Schritte, schätze deinen Kalorienverbrauch und baue die Gewohnheit auf, die dein Defizit tragfähig macht.
Kalorientracker
Logge Mahlzeiten einmal, nutze sie täglich wieder und halte deine Kalorienaufnahme an einem Ort an dein Ziel gekoppelt.
90-Tage-Challenge
Der strukturierte Challenge-Modus — leg ein Zielgewicht fest, wähle 30 bis 180 Tage, und die App aggregiert jeden Eintrag aus Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline. Mit Sponsoring freigeschaltet.