Langfasten-Tracker
Starte ein bewusst geplantes längeres Fasten von 24 bis 168 Stunden, mit stundenweiser Orientierung und Meilenstein-Hinweisen.
- 24–168h
- Start zurückdatieren
- Phaseninhalte
- Meilensteine
- Kostenlos
Die Web-App läuft auf iPhone, Android, Desktop und Tablet — überall das gleiche Erlebnis. Du möchtest lieber ein Symbol auf dem Home-Bildschirm und native Benachrichtigungen auf Android? Dann hol dir die Android-App.
Was es kann
48h, 60h, 72h - oder jede Länge von 24 bis 168h
Voreinstellungen für häufige Längen, ein Schieberegler für alles bis zu sieben Tagen.
Start zurückdatieren, wenn du schon fastest
In der Vergangenheit starten loggt die echte Startzeit, nicht den Moment, in dem du die App geöffnet hast.
Stundenweise Phaseninhalte
Phasenbeschreibungen und Lern-Hinweise zu typischen Fastenmeilensteinen aus der Fastenbibliothek.
Historie, kein Wiederaufnehmen
Abgeschlossene Fasten werden gespeichert. Es gibt kein Wiederaufnehmen mitten im Fasten, also plane die Länge vor dem Start.
So funktioniert der Tracker für verlängertes Fasten
Was der Tracker tatsächlich tut
Der Tracker für längeres Fasten läuft für Sitzungen von 24 bis 168 Stunden (ein bis sieben Tage). Schnellwahl gibt es für 48h, 60h und 72h; der Schieberegler deckt alles dazwischen und darüber hinaus in Stundenschritten ab. Wenn du beim Öffnen der App schon fastest, kannst du mit In der Vergangenheit starten den Start um bis zu Fastenlänge minus eine Stunde zurückdatieren, damit der Timer zur echten verstrichenen Zeit passt.
Du kannst nur ein Fasten gleichzeitig laufen lassen - längeres Fasten und Intervallfasten schließen sich gegenseitig aus. Ein längeres Fasten übernimmt den Timer, bis du es beendest oder abbrichst.
Was du während einer Sitzung siehst
Einen großen Aufwärts-Timer und deine Zieldauer. Mit den Stunden zeigt der Bildschirm auch Inhalte aus der Fastenbibliothek: eine kurze Phasenbeschreibung, Hinweise zum Körperzustand und Lern-Hinweise zu typischen Fastenphasen wie Ketose und Autophagie. Das sind Orientierungspunkte, keine Live-Biomarker. Kurze Motivator-Texte wechseln sich ein, damit lange Anzeigephasen nicht ganz so zäh werden.
Historie, kein Wiederaufnehmen
Abgeschlossene und abgebrochene längere Fasten werden mit Dauer und Datumsbereich in deiner Historie gespeichert. Es gibt kein Wiederaufnehmen mitten im Fasten - wenn eine Sitzung endet, startest du eine neue. Es gibt auch keinen automatischen täglichen Neustart: Längeres Fasten ist für bewusste Einzelsitzungen gedacht, nicht als Endlosschleife.
So nutzt du es
Lege die Länge vor dem Start fest und bleib dabei, damit du nicht in Stunde 30 mit dir verhandelst. Behandle Meilenstein-Inhalte als Orientierung, nicht als Vorschrift. Brich das Fasten mit einer kontrollierten ersten Mahlzeit, nicht mit einer Belohnungsmahlzeit, und kehre am nächsten Tag zum normalen Tracking zurück.
App-Funktionen
Intervallfasten-Tracker
Kostenloser Intervallfasten-Tracker - wähle ein Fenster, starte den Live-Timer und behalte fest, was du wirklich gemacht hast.
Gewichtstracking
Kostenloser Gewichts-Tracker - täglich loggen, jeden Eintrag direkt bearbeiten und den Trend über Zeit sehen.
Walking-Tracker
Kostenloser Geh-Tracker - Timer starten, Tempo wählen und Pause/Fortsetzen für echte Unterbrechungen nutzen.
Kalorientracker
Kostenloser manueller Kalorien-Tracker - Mahlzeiten einmal loggen, in Meine Lebensmittel speichern und die verbleibenden Tageskalorien live sehen.
90-Tage-Challenge
Die gesponserte Strukturebene - Zielgewicht setzen, 30 bis 180 Tage wählen und die App zieht Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline.
Passende Guides
Zuerst Wasser trinken: Durst, Appetit und was du wirklich prüfen kannst
Durst und Hunger sind nicht dasselbe, aber die Signale können unklar wirken. Ein Glas Wasser und eine kurze Pause sind eine einfache Kontrolle.
Light-Getränke beim Fasten oder Defizit: ein Selbsttest
Ob kalorienfreie Getränke beim Fasten oder im Defizit passen, ist eine häufige Frage. Die ehrliche Antwort: Es kommt auf dich an. Für manche helfen sie enorm, für andere arbeiten sie dagegen.
Die Tage nach dem Fasten, und wie du sie nutzt
Das Ende des Fastens fühlt sich leicht wie die Ziellinie an, die verdiente Belohnung nach dem harten Teil. Wer es so sieht, lässt den nützlichsten Abschnitt des ganzen Programms liegen. Die Tage direkt nach dem Fasten sind eine Öffnung, und wer mit einem Plan hineingeht, macht aus dem Fasten mehr als eine einmalige Sache.
Die erste Woche: was passiert und warum es leichter wird
Die erste ernsthafte Phase, deutlich weniger zu essen oder ein ein- bis zweitägiges Fasten, fühlt sich mittendrin nicht wie Fortschritt an. Du bist hungrig auf eine Art, die dringend wirkt. Du bist gereizt...
Häufige Fragen
Welche Dauer unterstützt der Tracker für längeres Fasten?
Sessions können von 24 bis 168 Stunden laufen, also von einem bis sieben Tagen. Schnellwahl-Presets gibt es für 48 h, 60 h und 72 h; alles andere stellst du mit dem Regler in Stunden-Schritten ein. Der Tracker ist für bewusste Einzelsessions gebaut, nicht für eine täglich wiederholte Fastenschleife.
Kann ich ein Fasten eintragen, das schon begonnen hat?
Ja. Mit „In der Vergangenheit starten“ kannst du den Beginn der Session rückdatieren, maximal bis zur Fastenlänge minus eine Stunde. So passt der Timer zur echten verstrichenen Zeit, wenn du schon gefastet hast, bevor du die App geöffnet hast. Die Zieldauer wählst du trotzdem, bevor die Session läuft.
Was wird während eines langen Fastens angezeigt?
Ein laufender Timer im Verhältnis zu deiner Zieldauer, damit du siehst, wie weit du im Fasten bist. Mit den Stunden zieht der Bildschirm außerdem Inhalte aus der Fasten-Bibliothek hinzu: kurze Hinweise dazu, was bei typischen Meilensteinen wie Ketose und Autophagie im Körper häufig passiert. Versteh das als allgemeine Orientierung, nicht als Live-Messung deines Körpers.
Kann ich Extended Fasting und Intervallfasten gleichzeitig laufen lassen?
Nein. Die beiden Tracker schließen sich gegenseitig aus. Wenn du ein längeres Fasten startest, übernimmt es den Timer, bis du diese Session beendest oder abbrichst. Diese Trennung ist wichtig, weil Extended Fasting eine bewusste Einzelsession ist, während der Intervallfasten-Tracker die tägliche Zeitplan-Schleife abbildet.
Kann ich ein längeres Fasten fortsetzen, nachdem ich es beendet habe?
Nein. Sobald ein längeres Fasten endet, wird es als abgeschlossen oder abgebrochen in deinem Verlauf gespeichert und kann nicht mitten in der Session fortgesetzt werden. Wenn du weiterfasten willst, startest du ein neues Fasten. So bleibt der Eintrag ehrlich: Eine Session bedeutet ein durchgehender Fastenblock.
Diese Funktion jetzt nutzen
Langfasten-Tracker
Die Web-App läuft auf jedem Gerät, auch auf dem iPhone. Android-Nutzer können die native App zusätzlich im Play Store installieren.