90-Tage-Challenge
Die gesponserte Strukturebene - Zielgewicht setzen, 30 bis 180 Tage wählen und die App zieht Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline.
- 30–180 Tage
- Tag X von Y
- Auto-Aggregation
- Ziel mittendrin ändern
- Sponsoring
Die Web-App läuft auf iPhone, Android, Desktop und Tablet — überall das gleiche Erlebnis. Du möchtest lieber ein Symbol auf dem Home-Bildschirm und native Benachrichtigungen auf Android? Dann hol dir die Android-App.
So funktioniert es
- 1
Challenge einrichten
Wähle deine Dauer (90 Standard, 30–180), Startdatum, aktuelles Gewicht und Zielgewicht — die App berechnet das tägliche Kalorienziel.
- 2
Tag X von Y, automatisch aggregiert
Die Challenge zieht sich aus deinen Essens-, Geh- und Gewichtslogs eine Timeline-Karte pro Tag. Du gibst nichts erneut ein.
- 3
Ziel anpassen, bei Bedarf reaktivieren
Zielgewicht während der Challenge bearbeiten und tägliche Ziele rechnen sich neu. Eine beendete Challenge innerhalb von 24 Stunden reaktivieren; danach eine neue starten.
So funktioniert die 90-Tage-Challenge
Was die 90-Tage-Challenge tatsächlich tut
Die 90-Tage-Challenge ist eine Sponsoring-Funktion — ein konfigurierbares Challenge-Fenster von 30 bis 180 Tagen, das ein Ziel in eine strukturierte Timeline verwandelt. Die kostenlosen Tracker bleiben für immer kostenlos; die Challenge ist das optionale strukturierte Programm obendrauf, im Sponsoring enthalten.
Beim Einrichten gibst du an:
- Startdatum — heute oder ein zukünftiges Datum, um vorauszuplanen
- Aktuelles Gewicht und Zielgewicht
- Dauer — standardmäßig 90 Tage, einstellbar von 30 bis 180
Aus Ziel und Dauer berechnet die App dein tägliches Kalorienziel und Defizit. Die Dauer ist fix, sobald die Challenge startet. Es gibt keine adaptive Timeline, die sich je nach Fortschritt streckt oder staucht, kein Sammeln von Überschuss-Tagen, keine Mehrwochen-Phasen. Du wählst ein Fenster und die Challenge hält dich daran.
Was du Tag für Tag siehst
Oben: Tag X von Y, ein Fortschrittsbalken, verbleibende Tage und ein berechnetes Enddatum aus deinem Start.
Darunter eine Challenge-Timeline — eine Karte pro Tag mit Essens-, Geh- und Gewichtsdaten, automatisch aus den jeweiligen Trackern aggregiert. Du loggst nichts erneut; die Challenge zieht sich, was du im Kalorien-, Geh- und Gewichts-Tracker für dieses Datum erfasst hast. Tage vor heute zeigen Historie; die heutige Karte aktualisiert sich live, während du loggst.
Änderungen während der Challenge
- Zielgewicht ist während der laufenden Challenge bearbeitbar. Eine Änderung berechnet die täglichen Kalorien- und Verbrennungsziele neu, damit die Challenge mit dem neuen Ziel ausgerichtet bleibt.
- Reaktivierung — eine abgeschlossene oder abgebrochene Challenge kann innerhalb von 24 Stunden nach Ende reaktiviert werden. Nach diesem Fenster bedeutet ein Neustart, eine neue Challenge anzulegen.
- Vorausplanen — setze ein zukünftiges Startdatum, um den nächsten Block vor Ende des aktuellen einzureihen.
So nutzt du die Challenge
Wähle eine Dauer, die ernst und glaubwürdig wirkt — 60 bis 90 Tage sind oft der Sweet Spot. Schaue wöchentlich nach, nicht täglich; die Timeline-Karten sind fürs Mustererkennen gebaut, nicht für stündliche Reaktion. Wenn das Zielgewicht sich bewegen muss, bearbeite es inline und lass die Tagesziele sich aktualisieren, statt die Mathematik im Kopf zu rechnen.
App-Funktionen
Intervallfasten-Tracker
Kostenloser Intervallfasten-Tracker - wähle ein Fenster, starte den Live-Timer und behalte fest, was du wirklich gemacht hast.
Langfasten-Tracker
Starte ein bewusst geplantes längeres Fasten von 24 bis 168 Stunden, mit stundenweiser Orientierung und Meilenstein-Hinweisen.
Gewichtstracking
Kostenloser Gewichts-Tracker - täglich loggen, jeden Eintrag direkt bearbeiten und den Trend über Zeit sehen.
Walking-Tracker
Kostenloser Geh-Tracker - Timer starten, Tempo wählen und Pause/Fortsetzen für echte Unterbrechungen nutzen.
Kalorientracker
Kostenloser manueller Kalorien-Tracker - Mahlzeiten einmal loggen, in Meine Lebensmittel speichern und die verbleibenden Tageskalorien live sehen.
Häufige Fragen
Was ergänzt die 90-Tage-Challenge zu den kostenlosen Trackern?
Die kostenlosen Tracker bleiben kostenlos. Die 90-Tage-Challenge ist die optionale Struktur-Ebene, die deine Logs für Essen, Gehen und Gewicht in einen klaren Block mit Ziellinie verwandelt. Der Name ist nur die Standardlänge: Du kannst sie von 30 bis 180 Tagen einstellen, passend zu deinem Ziel.
Das kommt zusätzlich zu den Trackern dazu:
- Tag X von Y und ein Fortschrittsbalken
- Ein voraussichtliches Enddatum auf Basis deines Ziels
- Eine gemeinsame Timeline, in der Essen, Gehen und Gewicht zusammenlaufen
Was lege ich beim Erstellen einer Challenge fest?
Nur die Grundlagen, den Rest berechnet die App:
- Dein aktuelles Gewicht und dein Zielgewicht
- Dauer: standardmäßig 90 Tage, einstellbar von 30 bis 180
- Startdatum: heute oder ein zukünftiges Datum, damit du den nächsten Block schon vorbereiten kannst
Aus Ziel und Dauer berechnet die App dein tägliches Kalorienziel und Defizit für dich. Du stellst diese Werte nicht von Hand ein. Sobald die Challenge startet, ist die Dauer fest.
Muss ich Essen, Gehen und Gewicht noch einmal in der Challenge eintragen?
Nein. Die Challenge übernimmt automatisch Daten aus dem Kalorien-, Walking- und Gewichtstracker. Alles, was du in den einzelnen Trackern einträgst, erscheint am passenden Challenge-Tag. Heute aktualisiert sich live beim Eintragen, vergangene Tage bleiben als Verlauf erhalten. Die Timeline ist also eine Auswertungsebene, keine zusätzliche Dateneingabe.
Kann ich mein Zielgewicht während der Challenge ändern?
Ja. Das Zielgewicht ist während einer aktiven Challenge bearbeitbar. Wenn du es änderst, werden das tägliche Kalorienziel und das Bewegungsziel neu berechnet, damit das Dashboard zum neuen Ziel passt. Eine abgeschlossene oder abgebrochene Challenge kannst du außerdem innerhalb von 24 Stunden reaktivieren; danach bedeutet ein Neustart, eine neue Challenge zu erstellen.
Passt die Challenge das Enddatum an, wenn ich voraus oder zurück liege?
Nein. Die Challenge-Dauer ist fest, sobald sie startet. Es gibt keine adaptive Timeline, kein Ansparen überschüssiger Tage und keine automatische Verlängerung, wenn eine Woche schlecht läuft. Das ist Absicht: Das Dashboard zeigt, was passiert ist, aber es verschiebt nicht leise die Ziellinie.
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