90-Tage-Challenge
Der strukturierte Challenge-Modus — leg ein Zielgewicht fest, wähle 30 bis 180 Tage, und die App aggregiert jeden Eintrag aus Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline. Mit Sponsoring freigeschaltet.
- 30–180 Tage
- Tag X von Y
- Auto-Aggregation
- Ziel mittendrin ändern
- Sponsoring
Die Web-App läuft auf iPhone, Android, Desktop und Tablet — überall das gleiche Erlebnis. Du möchtest lieber ein Symbol auf dem Home-Bildschirm und native Benachrichtigungen auf Android? Dann hol dir die Android-App.
So funktioniert die 90-Tage-Challenge
Was die 90-Tage-Challenge tatsächlich tut
Die 90-Tage-Challenge ist eine Sponsoring-Funktion — ein konfigurierbares Challenge-Fenster von 30 bis 180 Tagen, das ein Ziel in eine strukturierte Timeline verwandelt. Die kostenlosen Tracker bleiben für immer kostenlos; die Challenge ist das optionale strukturierte Programm obendrauf, im Sponsoring enthalten.
Beim Einrichten gibst du an:
- Startdatum — heute oder ein zukünftiges Datum, um vorauszuplanen
- Startgewicht und Zielgewicht
- Tägliches Kalorienziel und tägliches Verbrennungsziel
Die Dauer ist fix, sobald die Challenge startet. Es gibt keine adaptive Timeline, die sich je nach Fortschritt streckt oder staucht, kein Sammeln von Überschuss-Tagen, keine Mehrwochen-Phasen. Du wählst ein Fenster und die Challenge hält dich daran.
Was du Tag für Tag siehst
Oben: Tag X von Y, ein Fortschrittsbalken, verbleibende Tage und ein berechnetes Enddatum aus deinem Start.
Darunter eine Challenge-Timeline — eine Karte pro Tag mit Essens-, Geh- und Gewichtsdaten, automatisch aus den jeweiligen Trackern aggregiert. Du loggst nichts erneut; die Challenge zieht sich, was du im Kalorien-, Geh- und Gewichts-Tracker für dieses Datum erfasst hast. Tage vor heute zeigen Historie; die heutige Karte aktualisiert sich live, während du loggst.
Änderungen während der Challenge
- Zielgewicht ist während der laufenden Challenge bearbeitbar. Eine Änderung berechnet die täglichen Kalorien- und Verbrennungsziele neu, damit die Challenge mit dem neuen Ziel ausgerichtet bleibt.
- Reaktivierung — eine abgeschlossene oder abgebrochene Challenge kann innerhalb von 24 Stunden nach Ende reaktiviert werden. Nach diesem Fenster bedeutet ein Neustart, eine neue Challenge anzulegen.
- Vorausplanen — setze ein zukünftiges Startdatum, um den nächsten Block vor Ende des aktuellen einzureihen.
So nutzt du die Challenge
Wähle eine Dauer, die ernst und glaubwürdig wirkt — 60 bis 90 Tage sind oft der Sweet Spot. Schaue wöchentlich nach, nicht täglich; die Timeline-Karten sind fürs Mustererkennen gebaut, nicht für stündliche Reaktion. Wenn das Zielgewicht sich bewegen muss, bearbeite es inline und lass die Tagesziele sich aktualisieren, statt die Mathematik im Kopf zu rechnen.
Challenge einrichten
Wähle 30–180 Tage, Startdatum (heute oder in der Zukunft), Startgewicht, Zielgewicht, tägliches Kalorienziel und tägliches Verbrennungsziel.
Tag X von Y, automatisch aggregiert
Die Challenge zieht sich aus deinen Essens-, Geh- und Gewichtslogs eine Timeline-Karte pro Tag. Du gibst nichts erneut ein.
Ziel anpassen, bei Bedarf reaktivieren
Zielgewicht während der Challenge bearbeiten und tägliche Ziele rechnen sich neu. Eine beendete Challenge innerhalb von 24 Stunden reaktivieren; danach eine neue starten.
Use this feature now
90-Tage-Challenge
The web app works on every device, including iPhone. Android users can also install the native app from the Play Store.
Häufig gestellte Fragen
Was bündelt das Dashboard für mich?
Es macht aus dem Ziel einen klaren Zeitrahmen: Challenge zwischen 30 und 180 Tagen, Wunschgewicht, daraus berechnete tägliche Kalorien- und Verbrauchsziele. Du siehst, was du essen und verbrennen kannst, wie viel Zeit bleibt und wie der Trend läuft.
Wie oft Fortschritt prüfen?
Täglich loggen, aber Entscheidungen wöchentlich treffen. Ständiges Starren aufs Dashboard führt oft zu Überkorrekturen wegen normaler Schwankungen.
Worauf soll ich den Fokus legen?
Auf Einhaltung statt Perfektion. Muster fallen auf: wiederholt verfehltes Kalorienziel oder eine Woche fast ohne Gehen.
Was tun bei Stagnation?
Zuerst ehrlich prüfen, ob du die Ziele wirklich triffst. Wenn ja, eine Änderung: 100–200 kcal weniger essen oder etwa 2.000 Schritte mehr – nicht beides gleichzeitig.
Plan ändern nach einer schlechten Woche?
Nein. Eine Woche ist Rauschen. Zwei Wochen flacher Trend trotz echter Mühe ist ein Signal. Auf Muster reagieren, nicht auf Einzelfälle.
Wie wähle ich eine realistische Challenge-Länge?
Lang genug für echte Veränderung, kurz genug für Motivation – für viele sind 60–90 Tage ein guter Kompromiss. Wenn der Zeitplan extreme Tagesziele erzwingt, ist das Setup zu aggressiv.
Was tun bei versteckten Einhaltungslücken im Dashboard?
Eine klare Lücke schließen statt alles neu zu erfinden: Wochenenden loggen, Geh-Minimum zurückholen, Essensfenster wieder straffen. Drift reagiert oft besser auf eine saubere Korrektur als auf Drama.
Was nach einer abgeschlossenen Challenge?
Auswerten, was wirklich funktioniert hat, dann nächste Phase wählen: weiteres Defizit oder ruhigeres Halten. Challenge zwei baut auf Eins auf – das Dashboard zeigt, wo es lief und wo es aus dem Tritt geriet.
App-Funktionen
Intervallfasten-Tracker
Lege dein Essfenster fest, starte den Timer und lasse die App deine Konstanz über die Zeit verfolgen.
Langfasten-Tracker
Verfolge lange Fastenphasen mit Fortschrittsstufen, klaren Meilensteinen und einem strukturierten Abschlussplan.
Gewichtstracking
Protokolliere dein Gewicht täglich und beobachte den Trend statt Einzelwerte, um echten Fortschritt zu verstehen.
Walking-Tracker
Verfolge tägliche Schritte, schätze deinen Kalorienverbrauch und baue die Gewohnheit auf, die dein Defizit tragfähig macht.
Kalorientracker
Logge Mahlzeiten einmal, nutze sie täglich wieder und halte deine Kalorienaufnahme an einem Ort an dein Ziel gekoppelt.
90-Tage-Challenge
Der strukturierte Challenge-Modus — leg ein Zielgewicht fest, wähle 30 bis 180 Tage, und die App aggregiert jeden Eintrag aus Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline. Mit Sponsoring freigeschaltet.