Intervallfasten-Tracker
Lege dein Essfenster fest, starte den Timer und lasse die App deine Konstanz über die Zeit verfolgen.
Die Web-App läuft auf iPhone, Android, Desktop und Tablet — überall das gleiche Erlebnis. Du möchtest lieber ein Symbol auf dem Home-Bildschirm und native Benachrichtigungen auf Android? Dann hol dir die Android-App.
So funktioniert der Intervallfasten-Tracker
Was der Intervallfasten-Tracker tatsächlich tut
Der Intervallfasten-Tracker bindet ein tägliches Fastenfenster an einen Live-Timer, den du jederzeit abrufen kannst, und protokolliert, was du wirklich gemacht hast. Zwölf Voreinstellungen sind nach Schwierigkeit gruppiert eingebaut — von 12:12 bis hoch zu 23:1 (OMAD) — plus ein eigenes Fenster in Schritten von einer Stunde.
Zwei Modi werden unterstützt:
- Flexibel („Jetzt starten") — tippe, um ein Fasten nach deiner letzten Mahlzeit zu beginnen; das Ende wird aus deiner Fensterlänge berechnet.
- Tagesplan — fixiere das Essensfenster auf feste Uhrzeiten (zum Beispiel 12:00–20:00). Der Zyklus wiederholt sich jeden Tag automatisch.
Dein gewählter Plan, Modus und die Uhrzeiten bleiben über App-Neustarts erhalten, und eine aktive Sitzung wird beim erneuten Öffnen aus der Startzeit rekonstruiert.
Was du während einer Sitzung mit dem Tracker siehst
Ein Timer zeigt deine aktuelle vergangene und verbleibende Zeit (umschaltbar, wie du sie liest), die aktuelle Phase — Fasten oder Essen — und deine Essensfenster-Grenzen. Ein kleines Badge zählt die durchgehenden Tage im aktuellen Zyklus.
Pläne ändern sich: Früher essen lässt dich ein Fasten vor dem Ziel beenden, einmalig oder dauerhaft. Früher fasten beendet das Essensfenster vor Plan. Abgeschlossene und abgebrochene Sitzungen der letzten 30 Tage bleiben in deiner Historie.
Benachrichtigungen sind pro Konto opt-in — wenn aktiviert, kommen sie zu sinnvollen Momenten, etwa kurz vor dem Ende deines Essensfensters.
So nutzt du den Tracker
In der unteren Navigationsleiste aktualisiert sich das Fasten-Badge jede Sekunde mit deiner aktuellen Phase und Restzeit — das Essensfenster zeigt sich in einer warmen Farbe, das Fasten in der Standardfarbe. Dieser Ein-Sekunden-Blick reicht oft, um zu entscheiden, ob du schon essen kannst, ohne den vollen Tracker zu öffnen.
Wähle ein Fenster, das du wirklich ein paar Wochen wiederholen kannst, lass den Plan laufen und justiere erst nach einer Woche sauberer Daten.
Eingebaute Zeitpläne
Wähle dein Fastenfenster
Wähle einen Zeitplan, der zu deinem Alltag passt. 16:8 ist für die meisten ein starker Startpunkt.
Starte den Timer nach deiner letzten Mahlzeit
Tippe, um dein Fasten zu starten. Der Timer läuft im Hintergrund und verfolgt jede abgeschlossene Einheit.
Prüfe die Wochenkonstanz
Sieh dir deine Einhaltung in 7-Tage-Bloecken an und passe dein Fenster erst nach stabilen Daten an.
30-day history on every session
Completed and cancelled fasts are kept for 30 days. Eat Early and Fast Early controls handle exceptions.
Use this feature now
Intervallfasten-Tracker
The web app works on every device, including iPhone. Android users can also install the native app from the Play Store.
Häufig gestellte Fragen
Reicht 16:8, um Ergebnisse zu sehen?
Ja. 16:8 gehört zu den wirksamsten und nachhaltigsten IF-Modellen. Die meisten Menschen sehen spürbare Ergebnisse innerhalb von 4–8 Wochen, wenn sie im Essensfenster vernünftig essen.
Darf ich in der Fastenzeit Kaffee trinken?
Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee gelten in der Regel als fastenfreundlich. Sie liefern kaum Kalorien und lösen keine nennenswerte Insulinantwort aus.
Was beendet ein Fasten?
Kalorien beenden das Fasten. Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind in Ordnung. Milch, kalorienhaltige Süßstoffe oder jede Nahrungsaufnahme beenden das Fasten.
Wie lange dauert es, bis ich etwas merke?
Viele spüren schon nach 1–2 Wochen weniger Heißhunger, wenn sich der Körper eingestellt hat. Sichtbarer Fettabbau zeigt sich meist nach 4–6 Wochen konsequenter Einhaltung.
Soll ich mein Fastenfenster täglich wechseln?
Meist nein. Feste Muster sind leichter umzusetzen und auszuwerten. Wähle ein Fenster und bleib dran, bis du belastbare Daten hast.
Wann soll ich mein Fastenfenster anpassen?
Erst nach mindestens einer Woche sauberer Daten – nicht wegen eines einzelnen harten Tages.
Funktioniert Intervallfasten ohne Kalorienzählen?
Es kann helfen, weil ein kürzeres Essensfenster die Gesamtaufnahme oft senkt, garantiert aber kein Defizit. Manche essen im Fenster von selbst weniger, andere kompensieren dort wieder alles. Wenn der Fortschritt unklar ist, kombiniere Fasten mit wenigstens grober Kalorienorientierung.
Was tun, wenn der Hunger in der Fastenzeit extrem ist?
Prüfe zuerst, ob es ein Muster ist oder nur ein schwerer Tag. Starker Hunger kommt oft in Wellen und legt sich oft, wenn du wartest. Schau ehrlich auf den Vortag: wenig Protein, viele schnelle Kohlenhydrate, schlechter Schlaf oder spätes Essen machen den nächsten Fastentag oft härter.
Wie gehe ich mit Essen bei Freunden um, wenn es nicht ins Fenster passt?
Sieh das Fenster als Werkzeug, nicht als Dogma. Bei Abendessen, Mittagessen oder Familienfest verschiebst du es für den Tag und kehrst danach zu deinem Rhythmus zurück. Es geht um ein wiederholbares Muster über Wochen, nicht um einen perfekten Dienstag und ein verlorenes Wochenende.
App-Funktionen
Intervallfasten-Tracker
Lege dein Essfenster fest, starte den Timer und lasse die App deine Konstanz über die Zeit verfolgen.
Langfasten-Tracker
Verfolge lange Fastenphasen mit Fortschrittsstufen, klaren Meilensteinen und einem strukturierten Abschlussplan.
Gewichtstracking
Protokolliere dein Gewicht täglich und beobachte den Trend statt Einzelwerte, um echten Fortschritt zu verstehen.
Walking-Tracker
Verfolge tägliche Schritte, schätze deinen Kalorienverbrauch und baue die Gewohnheit auf, die dein Defizit tragfähig macht.
Kalorientracker
Logge Mahlzeiten einmal, nutze sie täglich wieder und halte deine Kalorienaufnahme an einem Ort an dein Ziel gekoppelt.
90-Tage-Challenge
Der strukturierte Challenge-Modus — leg ein Zielgewicht fest, wähle 30 bis 180 Tage, und die App aggregiert jeden Eintrag aus Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline. Mit Sponsoring freigeschaltet.