Intervallfasten-Tracker
Kostenloser Intervallfasten-Tracker - wähle ein Fenster, starte den Live-Timer und behalte fest, was du wirklich gemacht hast.
Die Web-App läuft auf iPhone, Android, Desktop und Tablet — überall das gleiche Erlebnis. Du möchtest lieber ein Symbol auf dem Home-Bildschirm und native Benachrichtigungen auf Android? Dann hol dir die Android-App.
Was es kann
Plan wählen oder eigenen bauen
Zwölf Voreinstellungen von 12:12 bis 23:1, plus ein eigener Stundenselektor.
Flexibel oder nach Uhrzeit
Starte den Timer jeden Tag manuell oder lege dein Essensfenster auf feste Uhrzeiten, die automatisch wiederkehren.
Ein Blick sagt dir, wo du stehst
Der Timer zeigt Phase und Essensfenster. Das Badge unten in der Navigation aktualisiert sich jede Sekunde.
30 Tage Verlauf für jede Sitzung
Abgeschlossene und abgebrochene Fasten bleiben 30 Tage erhalten. Früher essen und früher fasten decken Ausnahmen ab.
Eingebaute Zeitpläne
So funktioniert der Intervallfasten-Tracker
Was der Intervallfasten-Tracker tatsächlich tut
Der Intervallfasten-Tracker bindet ein tägliches Fastenfenster an einen Live-Timer, den du jederzeit abrufen kannst, und protokolliert, was du wirklich gemacht hast. Zwölf Voreinstellungen sind nach Schwierigkeit gruppiert eingebaut — von 12:12 bis hoch zu 23:1 — plus ein eigenes Fenster in Schritten von einer Stunde.
Zwei Modi werden unterstützt:
- Flexibel („Jetzt starten") — tippe, um ein Fasten nach deiner letzten Mahlzeit zu beginnen; das Ende wird aus deiner Fensterlänge berechnet.
- Tagesplan — fixiere das Essensfenster auf feste Uhrzeiten (zum Beispiel 12:00–20:00). Der Zyklus wiederholt sich jeden Tag automatisch.
Dein gewählter Plan, Modus und die Uhrzeiten bleiben über App-Neustarts erhalten, und eine aktive Sitzung wird beim erneuten Öffnen aus der Startzeit rekonstruiert.
Was du während einer Sitzung mit dem Tracker siehst
Ein Timer zeigt deine aktuelle vergangene und verbleibende Zeit (umschaltbar, wie du sie liest), die aktuelle Phase — Fasten oder Essen — und deine Essensfenster-Grenzen.
Pläne ändern sich: Früher essen lässt dich ein Fasten vor dem Ziel beenden, einmalig oder dauerhaft. Früher fasten beendet das Essensfenster vor Plan. Abgeschlossene und abgebrochene Sitzungen der letzten 30 Tage bleiben in deiner Historie.
Benachrichtigungen sind pro Konto opt-in — wenn aktiviert, erinnern sie dich an wichtigen Momenten in deinem Plan.
So nutzt du den Tracker
In der unteren Navigationsleiste aktualisiert sich das Fasten-Badge jede Sekunde mit deiner aktuellen Phase und Restzeit — das Essensfenster zeigt sich in einer warmen Farbe, das Fasten in der Standardfarbe. Dieser Ein-Sekunden-Blick reicht oft, um zu entscheiden, ob du schon essen kannst, ohne den vollen Tracker zu öffnen.
Wähle ein Fenster, das du wirklich ein paar Wochen wiederholen kannst, lass den Plan laufen und justiere erst nach einer Woche sauberer Daten.
App-Funktionen
Langfasten-Tracker
Starte ein bewusst geplantes längeres Fasten von 24 bis 168 Stunden, mit stundenweiser Orientierung und Meilenstein-Hinweisen.
Gewichtstracking
Kostenloser Gewichts-Tracker - täglich loggen, jeden Eintrag direkt bearbeiten und den Trend über Zeit sehen.
Walking-Tracker
Kostenloser Geh-Tracker - Timer starten, Tempo wählen und Pause/Fortsetzen für echte Unterbrechungen nutzen.
Kalorientracker
Kostenloser manueller Kalorien-Tracker - Mahlzeiten einmal loggen, in Meine Lebensmittel speichern und die verbleibenden Tageskalorien live sehen.
90-Tage-Challenge
Die gesponserte Strukturebene - Zielgewicht setzen, 30 bis 180 Tage wählen und die App zieht Essen, Gehen und Gewicht in eine Timeline.
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Ob kalorienfreie Getränke beim Fasten oder im Defizit passen, ist eine häufige Frage. Die ehrliche Antwort: Es kommt auf dich an. Für manche helfen sie enorm, für andere arbeiten sie dagegen.
Die Tage nach dem Fasten, und wie du sie nutzt
Das Ende des Fastens fühlt sich leicht wie die Ziellinie an, die verdiente Belohnung nach dem harten Teil. Wer es so sieht, lässt den nützlichsten Abschnitt des ganzen Programms liegen. Die Tage direkt nach dem Fasten sind eine Öffnung, und wer mit einem Plan hineingeht, macht aus dem Fasten mehr als eine einmalige Sache.
Die erste Woche: was passiert und warum es leichter wird
Die erste ernsthafte Phase, deutlich weniger zu essen oder ein ein- bis zweitägiges Fasten, fühlt sich mittendrin nicht wie Fortschritt an. Du bist hungrig auf eine Art, die dringend wirkt. Du bist gereizt...
Häufige Fragen
Welche Fastenfenster unterstützt der Fastentracker?
Zwölf eingebaute Presets, nach Erfahrungsstufe gruppiert:
- Anfänger: 12:12, 13:11, 14:10, 15:9
- Fortgeschritten: 16:8, 17:7, 18:6, 19:5
- Erfahren: 20:4, 21:3, 22:2, 23:1
Du kannst auch eine eigene Aufteilung in Ein-Stunden-Schritten festlegen, damit der Tracker zu einer Routine passt, die du schon nutzt, statt dir eine feste aufzuzwingen.
Was ist der Unterschied zwischen „Jetzt starten“ und „Tagesplan“?
Das sind die zwei Zeitplan-Typen, die du beim Einrichten eines Plans wählst:
- Jetzt starten beginnt das Fasten in dem Moment, in dem du auf Start tippst, und du startest es jeden Tag manuell neu.
- Tagesplan legt ein festes Essensfenster fest, zum Beispiel ab 19:00 Uhr nichts mehr essen, und trackt dieselben Zeiten automatisch jeden Tag.
Nutze „Jetzt starten“ für einen flexiblen Tag; nutze „Tagesplan“, wenn du eine Routine willst, die von selbst wiederkehrt.
Übersteht der Timer einen App-Neustart?
Ja. Dein gewählter Plan, Modus, Essensfenster und aktive Session werden in deinem Konto gespeichert. Wenn du die App schließt und später wieder öffnest, wird die Session aus der gespeicherten Startzeit rekonstruiert. Der Timer holt also auf, statt wieder von vorne zu beginnen.
Kann ich ein Fasten oder Essensfenster früher beenden?
Ja. „Früher essen“ beendet ein aktives Fasten vor der Zielzeit, entweder als einmalige Ausnahme oder als dauerhafte Verschiebung des Plans. „Früher fasten“ macht das Gegenteil: Es beendet das Essensfenster früher und startet das nächste Fasten. Der Sinn ist, Ausnahmen sauber abzubilden, statt so zu tun, als wären sie nicht passiert.
Wo finde ich frühere Sessions und Benachrichtigungen?
Abgeschlossene und abgebrochene Fasten bleiben 30 Tage lang in deinem Verlauf. Solange ein Plan aktiv ist, läuft der Timer als durchgehende Schleife: Er zeigt deine aktuelle Phase, verstrichene und verbleibende Zeit und wechselt weiter durch Fasten- und Essensfenster, bis du ihn stoppst. Benachrichtigungen sind optional, du bekommst also nur die Erinnerungen, die du einschaltest.
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Intervallfasten-Tracker
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