So funktioniert FastNow

Das FastNow-Protokoll hat drei Teile: ein Einstiegs-Wasserfasten, das den Körper auf Fettverbrennung stellt, eine 90-Tage-Phase mit Kaloriendefizit, die sich nach und nach lockert, und tägliches Gehen, das den Verbrauch erhöht und das Defizit unterstützt. Zusammen ergeben sie sichtbaren, zeitlich begrenzten Gewichtsverlust.

Das anfängliche längere Fasten soll die Fettverbrennung früh anstoßen, die Abhängigkeit von häufigen Kohlenhydraten verringern und nach dem Stoffwechselumschwenk oft die Gelüste dämpfen. Außerdem entsteht ein starkes frühes Defizit und sichtbare Ergebnisse in der ersten Woche – das trägt Schwung für den Rest.

Wenn du mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst, holt sich der Körper den Rest aus Fettdepots. Das Protokoll hält dich in einem anhaltenden Defizit – oft von stärker am Anfang zu tragfähiger später –, damit Fettabbau gleichmäßig und planbar bleibt.

Gehen ist eine steuerbare Aktivitätsschicht: Sie erhöht den Tagesverbrauch und schafft einen spürbaren Kalorienpuffer. Der kann dein Defizit verstärken oder an manchen Tagen etwas mehr Essen erlauben. Gehen ist gewählt, weil es für fast alle machbar ist, gelenkschonend ist und ohne Gerät oder Fitnessstudio täglich geht.

Das Einstiegsfasten dauert typischerweise etwa 60 Stunden. Danach läuft die strengere Kalorienphase etwa 90 Tage oder bis du dein Ziel erreichst, wobei sich die Ernährung schrittweise lockert. Gehen bleibt eine tägliche Gewohnheit während und nach dem Programm.