No FastNow, um jejum de sessenta horas pode ser um arranque claro, se jejum prolongado for seguro e adequado para ti. O número é uma escolha do programa, não um ótimo biológico mágico.

Porque sessenta horas?

Depois de cerca de dois dias, muitas pessoas sentem o corpo a usar mais ácidos gordos e corpos cetónicos. Um terceiro dia completo aumenta a carga e nem sempre é mais útil. Sessenta horas é, por isso, um limite prático entre um arranque longo e prolongar sem necessidade.

Não precisas de completar sessenta horas para provar que vais a sério. A resposta do corpo começa antes do fim do temporizador.

O que acontece, mais ou menos

O corpo armazena glucose como Reserva de hidrato de carbono com água ligada.Definição completa → no fígado e nos músculos. Ao longo do primeiro dia, o fígado usa parte dessa reserva para manter a glicemia. Ao mesmo tempo, a queima de gordura aumenta gradualmente.

Quando o glicogénio hepático desce ainda mais, o fígado produz mais corpos cetónicos. O momento depende do que comeste, do teu nível de atividade e de como o teu corpo funciona. Não é um interruptor que muda numa hora fixa.

Com o glicogénio vem água. Por isso o peso pode descer depressa nos primeiros dias. Uma parte grande é líquido, e parte volta quando voltas a comer hidratos de carbono. Isso não torna a medição falsa, mas não é o mesmo que perderes exatamente essa quantidade de gordura.

Alteração na respiração ou um sabor metálico na boca podem aparecer. Tonturas, desmaio, confusão, palpitações ou fraqueza persistente não são sinais de sucesso. Interrompe e procura ajuda médica se for necessário.

O que podes beber

Água, água com gás, café preto e chá sem açúcar contêm normalmente quase nenhuma energia. O café pode bater mais forte com o estômago vazio e afetar sono ou pulso, por isso mais não é melhor.

Uma fatia de limão por sabor quase não altera nada. Não te prendas a pormenores sobre o que conta. O importante é não tratares bebidas com calorias como se ainda estivesses em jejum completo.

Quem deve abster-se

Não começes sem falar com um médico se:

  • tens diabetes ou tomas medicamento que afeta a glucose;
  • tomas medicamento para tensão arterial ou outros medicamentos relevantes;
  • estás grávida ou a amamentar;
  • tens ou tiveste um distúrbio alimentar;
  • és menor de idade;
  • tens uma condição médica em que comida, líquidos ou eletrólitos têm papel importante.

O resto do programa funciona também sem jejum prolongado. Um défice calórico razoável, registo honesto e caminhadas continuam a ser a base.

A quebrar o jejum

Planeia de antemão uma refeição pequena e simples, e come devagar. Observa como o corpo reage antes de comer mais. Evita álcool e uma refeição muito grande, gordurosa ou rica em açúcar logo a seguir.

O valor das sessenta horas no FastNow está sobretudo na transição clara. Usa essa transição para começar a fase seguinte de alimentação de forma calma e preparada.