Encaixa uma bebida light num jejum ou num défice calórico? Para perda de peso, a resposta muitas vezes é simples: uma bebida com quase nenhuma caloria acrescenta muito pouca energia. Se te torna mais fácil seguir o plano depende de ti.
Quando ajuda
Para alguns, uma bebida fria com sabor substitui o momento em que, de outro modo, pegariam num doce ou num refrigerante normal. A vontade baixa e o plano aguenta. É uma vantagem real, embora a água seja, em teoria, a escolha mais simples.
Durante o jejum, a escolha também depende do que procuras. Num jejum prático para controlo de peso, uma bebida sem calorias é outra coisa do que uma refeição. Se segues um protocolo de jejum estrito por razões médicas, religiosas ou de diagnóstico, mantém-te às regras desse protocolo.
Quando joga contra ti
O sabor doce não provoca a mesma reação em toda a gente. Uma pessoa fica satisfeita depois de um copo. Outra passa a pensar em doces. Cola, bebidas energéticas e parte dos chás gelados contêm também cafeína. Tarde no dia isso pode perturbar o sono, e sono fraco muitas vezes torna as escolhas alimentares do dia seguinte mais difíceis.
Bebidas ácidas podem também sobrecarregar o esmalte. Evita ir bebendo-as o dia todo. Enxagua com água depois e espera um bocado antes de escovar os dentes.
Faz um teste prático curto
Usa a fase de aquecimento para um teste de alguns dias. Anota brevemente depois da bebida:
- a fome ficou mais calma ou mais forte na hora seguinte;
- ficou só na bebida ou acabaste por comer na mesma;
- bebeste cafeína tarde e dormiste de forma diferente;
- ajudou-te a substituir uma escolha com mais calorias?
Se ajuda, pode ser uma ferramenta. Se repetidamente te dá mais fome ou pior sono, deixa estar. Uma reação pessoal não precisa de tornar-se regra para toda a gente.
