O momento em que voltas a comer pode parecer a meta. Então está perto de fazer uma refeição grande de recompensa, enquanto uma transição calma costuma ser mais suave para o estômago e encaixa melhor no que queres fazer a seguir.
O apetite pode estar temporariamente diferente
Depois de um jejum prolongado, alguns sentem menos fome ou ficam satisfeitos com porções menores. Outros estão, pelo contrário, com muita fome. O estômago não encolheu literalmente, mas o teu ritmo habitual de comer e os sinais de fome podem estar temporariamente deslocados.
Usa esse período como observação, não como motivo para forçar uma ingestão extremamente baixa. Começa com uma refeição normal e modesta e vê como o corpo reage. Num jejum de vários dias ou com condições médicas, faz sentido ter apoio de profissionais de saúde.
Faz um plano simples com antecedência
Decide antes de quebrar o jejum o que serão as primeiras refeições. Escolhe comida conhecida que toleras bem, come devagar e dá tempo antes de pegar numa segunda porção. Depois podes voltar a um défice calórico adequado e sustentável ou à manutenção.
Conta com um salto na balança
Quando voltas a comer, o peso corporal sobe em geral. Há comida no trato digestivo e os hidratos repõem as reservas de Reserva de hidrato de carbono com água ligada.Definição completa →, o que retém água. Um aumento nos primeiros dias não é, por isso, o mesmo que ganhar essa quantidade de gordura.
Avalia a tendência só quando o padrão de comer e beber voltou ao normal durante algum tempo.
Vê isto como uma transição
Um jejum não é uma proeza isolada que deves celebrar com comida. O valor está em como se liga às semanas seguintes. Retomar com calma, beber o suficiente e voltar a um padrão viável dá mais do que tentar comer o mínimo possível durante mais alguns dias.
