Por vezes a fome aparece num momento inesperado e um copo de água chega. Isso não significa que sede e fome sejam o mesmo sinal. Significa que as sensações corporais nem sempre são fáceis de nomear.
Um teste simples
Quando a fome aparece de surpresa, bebe um copo de água e espera dez a quinze minutos. Se a sensação desaparecer, provavelmente precisavas sobretudo de líquido ou de uma pausa curta. Se o estômago continuar claramente a pedir comida e encaixar no teu dia, come então uma refeição planeada ou um lanche planeado.
Não uses água para, a longo prazo, empurrar fome persistente para o lado. Um plano de perda de peso sensato deve continuar a dar nutrição suficiente e uma quantidade de energia que consigas seguir.
De quanto precisas?
A necessidade varia com tamanho corporal, clima, esforço, gravidez, doença e o que comes. Uma quantidade fixa e enorme não é, por si só, um objetivo. Urina clara e beber quando tens sede são, para muitos adultos saudáveis, sinais úteis. Certas condições médicas exigem, pelo contrário, limitação de líquidos. Segue então os conselhos que recebeste.
Refrigerantes light, café e chá
Uma bebida sem calorias pode servir de variação, mas observa o que o sabor doce e a cafeína fazem à tua fome e ao teu sono. A água continua a ser a base mais simples.
Café e chá contam normalmente para a ingestão de líquidos. A cafeína pode aumentar ligeiramente o volume de urina, mas quantidades habituais de café não desidratam automaticamente quem está habituado. Muita cafeína pode, no entanto, causar inquietação, palpitações ou pior sono.
O hábito é pequeno: investiga primeiro o que sentes. Bebe um pouco de água, espera um bocado e decide depois. Não resolve toda a fome, mas por vezes evitas tratar um sinal simples de líquido como um problema de comida.
