Les gens qui bloquent sur le suivi calorique ont généralement le même problème. Ils continuent à manger des plats compliqués, des assiettes de restaurant, des plats cuisinés mélangés, des salades à dix ingrédients, puis demandent à l'application d'estimer. L'estimation est à côté. Alors ils cherchent un tracker plus intelligent, une meilleure base de données alimentaire, une caméra capable de reconnaître une assiette.
Ce n'est pas le tracker le problème. C'est la nourriture.
Une vraie phase de restriction, c'est un sacrifice délimité
Une vraie phase de restriction, c'est une période définie, 60, 90, 120 jours, où tu acceptes des contraintes en échange d'un résultat sur la balance. L'objectif, c'est le Dépense supérieure aux calories ingérées.Définition complète →, maintenu assez longtemps pour compter.
Ca veut dire que la nourriture devient fonctionnelle. Pas ennuyeuse pour toujours. Fonctionnelle le temps de la phase.
La question n'est plus "Qu'est-ce que j'ai envie de manger?", elle devient "Qu'est-ce que je peux manger et mesurer sans y passer la moitié de ma journée?"
Construis une petite liste
Tu n'as pas besoin de variété pour maigrir. Tu as besoin de répétabilité.
Choisis 15 à 20 aliments que tu aimes vraiment et que tu peux mesurer facilement:
- Des protéines simples.
- Des légumes simples.
- Des aliments avec une étiquette.
- Des choses que tu pèses une fois et que tu retiens.
Entre chacun dans l'application une seule fois. Ensuite, tu les réutilises. Tu ajustes les quantités. Tu échanges un fromage, une viande, tu ajoutes un nouvel aliment quand tu en as besoin. La liste fait le gros du travail; le tracker se contente d'enregistrer.
C'est pour ca que l'application suffit pour la plupart des phases de restriction. La complexité n'est pas dans le logiciel. Elle est dans la décision de simplifier la nourriture.
Une précision utile, pas une précision microscopique
Il y a un niveau de précision qui aide et un niveau qui te gâche la journée.
Si ton déficit calorique est assez grand pour compter, tu n'as pas besoin de savoir si la pomme faisait 84 ou 91 calories. Tu as besoin de savoir à peu près ce que tu as mangé, et de rester dans une fourchette.
Si tu as vraiment besoin d'une précision calorique exacte pour continuer à maigrir, le déficit est probablement trop petit par rapport à l'objectif que tu t'es fixé. Corrige le déficit avant de corriger les décimales.
La phase de restriction et la phase de maintien, ce sont deux missions différentes
Toute cette philosophie est pour la phase de restriction. La Consolider les résultats au lieu de pousser la restriction.Définition complète →, c'est autre chose.
En phase de maintien, la nourriture se diversifie intentionnellement. Tu vas diner. Tu manges des choses que tu avais évitées. Tu apprends comment le nouveau poids résiste aux fluctuations, à la Le corps retient plus d'eau que d'habitude.Définition complète → et à une vie sociale normale. Le suivi devient approximatif par conception. Le photo-logging et les notes vocales commencent à servir à quelque chose, parce que la nourriture est maintenant plus difficile à mesurer.
Phase différente, stratégie différente. N'emporte pas les règles de la phase de restriction dans le maintien, et n'emporte pas la liberté du maintien dans une phase de restriction.
Le rôle de l'application
L'application est conçue d'abord pour la version simple.
Entre tes aliments une fois. Réutilise-les. Reste dans la fourchette calorique que tu t'es fixée. C'est tout. L'application couvre toute la phase de restriction du premier au quatre-vingt-dixième jour.
Les fonctions pratiques, le logging vocal, le photo-logging, existent pour les jours et les phases où la nourriture devient plus compliquée. Ce n'est pas ce qui fait fonctionner la phase de restriction.
Ce qui fait fonctionner la phase de restriction, c'est la décision de simplifier la nourriture en premier.
