I FastNow kan en faste på tres timer være en tydelig start, hvis længere faste er sikkert og passer til dig. Tallet er et valg i programmet, ikke et magisk biologisk optimum.

Hvorfor tres timer?

Efter cirka to døgn mærker mange, at kroppen i højere grad bruger fedtsyrer og ketoner. Et tredje helt døgn øger belastningen og er ikke automatisk mere brugbart. Tres timer er derfor en praktisk grænse mellem en lang start og at fortsætte unødvendigt.

Du behøver ikke at fuldføre tres timer for at bevise, at du er seriøs. Kroppens reaktion går forud for timeren.

Hvad der cirka sker

Kroppen lagrer glukose som Kulhydratdepot med bundet vand.Fuld definition → i lever og muskler. I løbet af det første døgn bruger leveren en del af det forråd for at holde blodsukkeret oppe. Samtidig stiger fedtforbrændingen gradvist.

Når glykogenet i leveren falder yderligere, danner leveren flere ketoner. Tidspunktet afhænger af, hvad du har spist, hvor aktiv du er, og hvordan din krop fungerer. Det er ikke en kontakt, der slår om på et fast tidspunkt.

Med glykogen følger vand. Derfor kan vægten falde hurtigt de første dage. En stor del af det er væske, og en del kommer tilbage, når du spiser Hurtig energi; glykogen og vand på vægten.Fuld definition → igen. Det gør ikke målingen falsk, men det er ikke det samme som lige så meget tabt fedt.

En ændret åndedræt eller en metallisk smag kan forekomme. Svimmelhed, besvimelse, forvirring, hjertebanken eller vedvarende svaghed er ingen succestegn. Afbryd og søg lægehjælp, hvis det er nødvendigt.

Hvad du kan drikke

Vand, kulsyreholdigt vand, sort kaffe og usødet te indeholder normalt næsten ingen energi. Kaffe kan slå hårdere på tom mave og påvirke søvn eller puls, så mere er ikke bedre.

En citronskive for smagens skyld ændrer næsten ingenting. Hæng ikke fast i hårspalterier om, hvad der tæller. Det vigtige er, at du ikke behandler kaloriholdige drikkevarer, som om du stadig faster fuldt ud.

Hvem der skal springe over det

Begynd ikke uden at tale med en læge, hvis du:

  • har diabetes eller tager medicin, der påvirker glukose;
  • tager blodtryksmedicin eller andre relevante lægemidler;
  • er gravid eller ammer;
  • har eller har haft en spiseforstyrrelse;
  • er mindreårig;
  • har en medicinsk tilstand, hvor mad, væske eller elektrolytter spiller en rolle.

Resten af programmet fungerer også uden længere faste. Et rimeligt kaloriunderskud, ærlig logning og gåture er stadig grundlaget.

At bryde fasten

Planlæg på forhånd et lille, enkelt måltid, og spis langsomt. Se, hvordan kroppen reagerer, før du tager mere. Undgå alkohol og et meget stort, fedt eller sukkerrigt måltid direkte bagefter.

Værdien af de tres timer i FastNow ligger primært i den tydelige overgang. Brug den overgang til at starte næste madfase roligt og forberedt.