I FastNow kan en fasta på sextio timmar vara en tydlig start, om längre fasta är säkert och passar dig. Siffran är ett val i programmet, inte ett magiskt biologiskt optimum.

Varför sextio timmar?

Efter ungefär två dygn märker många att kroppen i högre grad använder fettsyror och ketoner. En tredje hel natt ökar belastningen och är inte automatiskt mer användbar. Sextio timmar är därför en praktisk gräns mellan en lång start och att fortsätta i onödan.

Du behöver inte fullfölja sextio timmar för att bevisa att du är seriös. Kroppens reaktion går före timern.

Vad som ungefär händer

Kroppen lagrar glukos som Kolhydratreserv med bundet vatten.Komplett definition → i lever och muskler. Under det första dygnet använder levern en del av det förrådet för att hålla blodsockret uppe. Samtidigt ökar fettförbränningen stegvis.

När glykogenet i levern sjunker ytterligare bildar levern mer ketoner. Tidpunkten beror på vad du har ätit, hur aktiv du är och hur din kropp fungerar. Det är ingen strömbrytare som slår om vid ett fast klockslag.

Med glykogen följer vatten. Därför kan vågen sjunka snabbt de första dagarna. En stor del av det är vätska, och en del kommer tillbaka när du äter Snabb energi; glykogen och vatten på vågen.Komplett definition → igen. Det gör inte mätningen falsk, men det är inte samma sak som lika mycket förlorat fett.

En förändrad andedräkt eller en metallisk smak kan förekomma. Yrsel, svimning, förvirring, hjärtklappning eller ihållande svaghet är inga framgångstecken. Avbryt och sök läkarhjälp om det behövs.

Vad du kan dricka

Vatten, kolsyrat vatten, svart kaffe och osötat te innehåller normalt nästan ingen energi. Kaffe kan slå hårdare på tom mage och påverka sömn eller puls, så mer är inte bättre.

En citronskiva för smaken ändrar nästan ingenting. Fastna inte i en hårklyveri om vad som räknas. Det viktiga är att du inte behandlar kalorihaltiga drycker som om du fortfarande fastar fullt ut.

Vem som ska hoppa över det

Börja inte utan att prata med en läkare om du:

  • har diabetes eller tar medicin som påverkar glukos;
  • tar blodtrycksmedicin eller andra relevanta läkemedel;
  • är gravid eller ammar;
  • har eller har haft en ätstörning;
  • är minderårig;
  • har ett medicinskt tillstånd där mat, vätska eller elektrolyter spelar roll.

Resten av programmet fungerar också utan längre fasta. Ett rimligt Förbrän mer än du äter.Komplett definition →, ärlig loggning och promenader är fortfarande grunden.

Att bryta fastan

Planera i förväg en liten, enkel måltid och ät långsamt. Se hur kroppen reagerar innan du tar mer. Undvik alkohol och en mycket stor, fet eller sockerrik måltid direkt efteråt.

Värdet av de sextio timmarna i FastNow ligger främst i den tydliga övergången. Använd den övergången till att börja nästa matfas lugnt och förberedd.