Användarguide
Enkel mat är den bästa loggningsstrategin
Om viktnedgång är prioritet just nu, gör maten enklare först. Då behöver appen inte gissa ett komplicerat fat.
Loading…
Loading…
Använd praktiska matmallar för att stötta din fasta, kalorikontroll och hjälpa dig hålla rutinen.
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Based on your FastNow target
2475 kcal/day · Lågkolhydrat
Mald nötkött 90 10
125 g
Feta ost
60 g
Brie ost
40 g
Lax
125 g
Nötkött stek ytterlår
90 g
Kefir
225 g
Grekisk Yoghurt 0% fett
225 g
Ägg
1½ units
Skinka
200 g
Kyckling bröst
150 g
Gurka
3 cucumbers
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Frukt är näringsrik, men även hälsosam mat kan växa utanför planen. Det handlar oftast om portion, vana och sammanhang, inte om en särskild sockerreaktion.
Fett är nödvändigt och energirikt. Förstå hur fettförbränning faktiskt fungerar och varför olja, smör, såser och fett kött snabbt kan flytta ditt dagsintag.
Proteinrik mat behöver inte vara ett kokprojekt. Välj några förutsägbara basvaror, variera medvetet och håll koll på kalorier, salt och tillagning.
Ägg är billiga, mångsidiga och lätta att förbereda. Med en enkel metod har du en pålitlig bas i kylen utan krångel.