Fasta-tracker
Ställ in ditt ätfönster, starta timern och låt appen hålla koll på hur du håller rutinen över tid.
Webbappen fungerar på iPhone, Android, dator och surfplatta, samma upplevelse överallt. Vill du hellre ha en ikon på hemskärmen och native notiser på Android? Då hämtar du Android-appen.
Vad den kan
Välj ditt fastefönster
Välj ett schema som passar din vardag. 16:8 är en stark start för många.
Starta timern efter sista måltiden
Tryck för att börja fastan. Timern körs i bakgrunden och sparar varje avslutad period.
Se över fastan från vecka till vecka
Kolla hur du följer planen i 7-dagarsblock och justera fönstret först när data är stabila.
30-day history on every session
Completed and cancelled fasts are kept for 30 days. Eat Early and Fast Early controls handle exceptions.
Inbyggda fastescheman
Så fungerar trackern för periodisk fasta
Vad trackern faktiskt gör
Trackern kopplar ditt dagliga fastefönster till en live-timer och sparar vad du verkligen har gjort. Det finns tolv fasta scheman, från 12:12 till 23:1, plus ett eget fönster i steg om en timme.
Du kan arbeta på två sätt:
- Flexibelt (Starta nu): börja efter din sista måltid. Appen räknar ut sluttiden från den längd du valt.
- Dagligt schema: lås ätfönstret till klockslag, till exempel kl. 12.00 till 20.00. Cykeln upprepas varje dag.
Appen sparar ditt schema, läge och tider. Stänger du appen under en aktiv session återställs timern när du öppnar den igen, från den ursprungliga starttiden.
Under en session
Du ser hur mycket tid som har gått eller som återstår, om du är i faste- eller ätfasen, och var ätfönstrets gränser ligger. Du väljer själv i vilken riktning timern räknar.
Planer ändras. Med Ät tidigare avslutar du en fasta tidigare, antingen en gång eller som en varaktig förskjutning. Med Fasta tidigare avslutar du ätfönstret tidigare. Avslutade och avbrutna sessioner från de senaste trettio dagarna ligger kvar i historiken.
Aviseringar är valfria och kopplade till ditt konto. Om du slår på dem får du en påminnelse vid viktiga tillfällen i schemat.
Praktisk användning
Fastebadgen i den nedre navigeringen visar alltid din aktuella fas och återstående tid. Då behöver du inte öppna hela trackern varje gång. Välj ett fönster du kan upprepa i några veckor och ändra först när du har sett tillräckligt många vanliga dagar.
Appfunktioner
Spåra längre fastor
Följ dina längre fastor med tydliga faser, klara mål och en plan för hur du avslutar.
Viktkontroll
Logga vikten varje dag och titta på trenden, inte enskilda värden, för att se verklig utveckling.
Gångspårare
Räkna dagliga steg, uppskatta kaloriförbränning och bygg vanan som gör ditt underskott hållbart.
Kaloriräknare
Logga måltider en gång, återanvänd dem dagligen och håll kaloriintaget kopplat till ditt mål på ett ställe.
Framstegsöversikt
Se trend, följsamhet, fasframsteg och återstående tid i en och samma vy.
Relaterade guider
Drick vatten först: törst, hunger och vad du faktiskt kan testa
Törst och hunger är inte samma sak, men signalerna kan kännas otydliga. Ett glas vatten och en kort paus är en enkel kontroll.
Lightläsk under fasta eller kaloriunderskott: testa vad det gör med dig
En dryck utan kalorier hjälper vissa genom ett jobbigt ögonblick och gör andra hungrigare. Så tar du reda på vilken grupp du tillhör.
Dagarna efter fastan: använd dem med omdöme
Att bryta fastan är ingen fribiljett att ta igen allt. Med en lugn plan blir övergången skonsammare och du undviker ett skarpt bakslag.
Första veckan: vad du märker och varför det ofta blir lättare
Att äta mindre eller fasta kan i början ge oro, hunger och trötthet. Lär dig skillnaden mellan en vanlig våg och ett skäl att sluta.
Vanliga frågor
Räcker 16:8 för att se resultat?
Ja. 16:8 är ett av de mest effektiva och hållbara upplagen för periodisk fasta. De flesta ser tydliga resultat inom 4–8 veckor med vettigt ätande i fönstret.
Får jag dricka kaffe under fastan?
Svart kaffe och osötad te räknas oftast som fastevänligt: nästan inga kalorier och liten insulinpåverkan.
Vad bryter en fasta?
Kalorier. Vatten, svart kaffe och naturellt te är okej. Mjölk, kaloriska sötningsmedel eller mat avslutar fastan.
Ska jag växla fastefönster varje dag?
Vanligtvis nej. Ett stabilt mönster är lättare att följa och utvärdera. Välj ett fönster och håll det tillräckligt länge för data.
När ska jag justera fastefönstret?
Efter minst en vecka av rena data — inte för en enda tung dag.
Använd funktionen nu
Fasta-tracker
Webbappen fungerar på alla enheter, även iPhone. Android-användare kan också installera native-appen från Play Store.