Loading…
Loading…
Upprepade måltider för mindre beslutströtthet och hetsätning.
Att upprepa samma måltider tar bort behovet av att hela tiden besluta vad du ska äta. Det minskar mental ansträngning och begränsar möjligheter till impulsiva val. Bekanta måltider gör också portionsstyrning enklare eftersom du vet vad du kan förvänta dig. Med tiden skapar den här metoden stabilitet och stöder ett konsekvent intag.
Minska alla matbeslut till en enkel regel, t.ex. inte äta under fasta.
Ta bort hinder som gör planen svår att följa.
Viktökning från fysisk massa av mat och vätska i kroppen.
Tillgänglighet och synlighet av mat som påverkar beteende.
Strukturera omgivningen för färre frestelser och enklare val.
Förutsägbar mat med lättkontrollerade portioner.
Starta matsmältningen igen efter fasta.
Hunger från tid eller rutin snarare än energibehov.
