Loading…
Loading…
Förutsägbar mat med lättkontrollerade portioner.
Trygga matval är måltider du kan lita på utan att förlora kontrollen. De är vanligtvis enkla, välbekanta och lätta att portionera utan gissningar. Eftersom de inte utlöser överdrivet ätande hjälper de dig att vara konsekvent dag efter dag. Att bygga dina måltider kring dessa matval minskar stressen och håller din matintag stabil.
Minska alla matbeslut till en enkel regel, t.ex. inte äta under fasta.
Ta bort hinder som gör planen svår att följa.
Viktökning från fysisk massa av mat och vätska i kroppen.
Tillgänglighet och synlighet av mat som påverkar beteende.
Strukturera omgivningen för färre frestelser och enklare val.
Upprepade måltider för mindre beslutströtthet och hetsätning.
Starta matsmältningen igen efter fasta.
Hunger från tid eller rutin snarare än energibehov.
