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Mises à jour en direct, expériences et notes de progrès concrètes.
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Your Journey
Le piège du maintien: bien faire et pourtant trop peu de résultat
Tu peux noter honnêtement, manger nourrissant et quand même avoir un déficit trop petit pour ton objectif. Ça demande un ajustement lucide, pas automatiquement un jeûne plus long.
La phase de préparation : comment te préparer à commencer
Il existe une phase avant de commencer vraiment à perdre du poids. Le sujet passe du fond de ton esprit au premier plan de ta vie. Voici ses six étapes, et comment savoir où tu en es.
L'échelle en 15 crans du « pantalon qui tombe »
Une échelle en 15 crans pour suivre ta perte de poids selon la façon dont ton pantalon te va : de coincé aux chevilles jusqu'à ce qu'il tombe par terre.
Les autres pendant ta perte de poids
Comment les autres réagissent quand tu maigris. À quoi t'attendre, et pourquoi leurs opinions les concernent eux, pas toi.
The Method
1 700 calories: beaucoup, peu, ou simplement mal choisies?
Un budget du jour peut disparaître étonnamment vite. Ça dit surtout quelque chose du choix des produits et des portions, pas que le même chiffre est sûr pour tout le monde.
Calories entrantes, calories sortantes n'est pas une insulte
Le bilan énergétique est la base, mais pas un mode d'emploi complet. La partie difficile et personnelle, c'est de rendre un déficit tenable.
Comment fonctionne vraiment un déficit calorique
Les vrais calculs derrière les déficits caloriques. Comment calculer le vôtre, pourquoi les petits déficits échouent, et ce qui fait bouger la balance.
The Psychology
N'attends pas d'avoir tout le parcours résolu
Gérer son poids peut demander longtemps de l'attention, mais tu n'as pas besoin de parfaitement comprendre le maintien pour faire aujourd'hui une bonne étape.
Pourquoi les vieilles habitudes reviennent
Une vieille routine a derrière elle des années d'indices et de chemins faciles. Un nouveau comportement ne devient plus solide que si tu changes aussi l'environnement et les réactions autour.
Le premier suivi n'est pas un serment
Pourquoi une seule entrée vaut mieux que d'attendre le jour qui semble idéal.
Rester maître de soi. Parlons sans tabou de la perte de contrôle face à la nourriture
Il y a quelques années, j'ai vu une vidéo de 50 Cent faisant visiter sa maison. Il a ouvert son réfrigérateur, et il ne contenait que des bouteilles d'eau. Rien d'autre. Il a dit que cela...
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Ce que je vérifie avant de supposer que c'est la faim
Observations personnelles sur la soif, l'envie inattendue, les boissons light et le café, avec un test simple qui coûte peu.
Noter montre la vérité, même quand elle est inconfortable
Justement les jours que tu préfères ne pas entrer donnent une information utile. Un journal n'est pas une note, c'est un outil pour ajuster tôt.
Ton premier pas pour perdre du poids n'a pas besoin de parler de nourriture
Si démarrer te paraît trop lourd, construis d'abord un peu d'élan quelque part avec peu d'effort, puis relie tout de suite une action pour ta santé.
Être bloqué sans que ça ressemble à un échec
Après une bonne perte de poids, le maintien peut se sentir comme beaucoup d'effort sans progrès. Donne des limites à cette phase pour que stabiliser ne devienne pas une reprise silencieuse.
La phase d'échauffement : ce que j'ai appris en reprenant du poids exprès
J'ai perdu une trentaine de kilos, puis j'en ai laissé revenir une partie, volontairement. Voici ce que ça m'a appris sur la phase que personne ne nomme.