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Mises à jour en direct, expériences et notes de progrès concrètes.
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Your Journey
The Maintenance Trap: When a Good Routine Still Misses the Target
Twenty-one days into a 90-day challenge, doing many things right, and the pace is still too weak. This is the maintenance trap: clean food, honest tracking, and a deficit too small for the goal.
La phase de préparation : comment te préparer à commencer
Il existe une phase avant de commencer vraiment à perdre du poids. Le sujet passe du fond de ton esprit au premier plan de ta vie. Voici ses six étapes, et comment savoir où tu en es.
L'échelle en 15 crans du « pantalon qui tombe »
Une échelle en 15 crans pour suivre ta perte de poids selon la façon dont ton pantalon te va : de coincé aux chevilles jusqu'à ce qu'il tombe par terre.
Les autres pendant ta perte de poids
Comment les autres réagissent quand tu maigris. À quoi t'attendre, et pourquoi leurs opinions les concernent eux, pas toi.
The Method
It's Calories In, Calories Out. And That's Not the Insult You Think It Is.
The math was never the problem. The math is simple. The hard part is sticking to it, and that part is different for everyone.
You're Not Going to Starve: The 1700 Calorie Reality Check
1700 calories disappears faster than you think. But it is a real, sufficient amount of food, and a blown day is recoverable.
Comment fonctionne vraiment un déficit calorique
Les vrais calculs derrière les déficits caloriques. Comment calculer le vôtre, pourquoi les petits déficits échouent, et ce qui fait bouger la balance.
The Psychology
Stop Waiting to Have It All Figured Out: The Lifelong Game
For most people, weight is a lifelong game. Why accepting that is freeing, and why you should not solve maintenance yet.
Why Your Habits Always Come Back: The Rewiring Problem
Why a new habit snaps back has nothing to do with willpower. A mechanical look at rewiring, and why a finish line helps.
Le premier suivi n'est pas un serment
Pourquoi une seule entrée vaut mieux que d'attendre le jour qui semble idéal.
Rester maître de soi. Parlons sans tabou de la perte de contrôle face à la nourriture
Il y a quelques années, j'ai vu une vidéo de 50 Cent faisant visiter sa maison. Il a ouvert son réfrigérateur, et il ne contenait que des bouteilles d'eau. Rien d'autre. Il a dit que cela...
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What I learned to check before I assume it's hunger
One person's field notes on confusing thirst for hunger, leaning on zero drinks through long fasts, and what coffee may have been doing.
Tracking is a truth engine, even when the truth is uncomfortable
Logging the bad days is worth more than logging the good ones, and tracking pays off even when you're not in a deficit.
The stuck that doesn't look like failure
The trickiest kind of stuck in weight loss is the maintenance limbo after success, and almost nobody warns you about it.
The first move in weight loss isn't about food
If the weight feels too heavy to even start on, you may need to build momentum somewhere with no stakes first.
La phase d'échauffement : ce que j'ai appris en reprenant du poids exprès
J'ai perdu une trentaine de kilos, puis j'en ai laissé revenir une partie, volontairement. Voici ce que ça m'a appris sur la phase que personne ne nomme.