Auslöser-Lebensmittel
Lebensmittel, bei denen leicht Überessen entsteht und die Kontrolle sinkt.
Trigger-Lebensmittel sind solche, bei denen du nach dem ersten Bissen einfach nicht mehr aufhören kannst. Sie sind oft sehr verlockend und lassen sich schnell essen, was zu einer höheren Nahrungsaufnahme führt, ohne dass du es merkst. Diese Lebensmittel sind von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es wichtig, deine eigenen Muster zu erkennen. Die Reduzierung des Zugangs zu diesen Lebensmitteln macht Beständigkeit deutlich einfacher.
Verwandte Themen
Verwandte Glossarbegriffe
Darm-Reaktivierung
Wiederanlauf der Verdauung nach einer Fastenphase.
Entscheidungsvereinfachung
Alle Essentscheidungen auf eine einfache Regel reduzieren, z. B. während des Fastens nichts zu essen.
Essumgebung
Verfügbarkeit und Sichtbarkeit von Essen, die das Verhalten beeinflussen.
Gewohnheitshunger
Hunger aus Routine oder Uhrzeit, nicht aus echtem Energiebedarf.
Langweilige-Mahlzeit-Strategie
Wiederkehrende Mahlzeiten nutzen, um Entscheidungsmüdigkeit und Überessen zu reduzieren.
Nahrungsmasse-Effekt
Gewichtszunahme durch die physische Masse von Essen und Flüssigkeit im Körper.
Reibungsabbau
Hindernisse beseitigen, die die Einhaltung erschweren.
Umgebungsgestaltung
Die Umgebung so strukturieren, dass Versuchungen sinken und Entscheidungen einfacher werden.