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Alle Essentscheidungen auf eine einfache Regel reduzieren, z. B. während des Fastens nichts zu essen.
Weniger Verhandeln mit dir selbst, klare Regel statt Willenskraft-Marathon. Mit der Zeit wird es automatisch.
Wiederanlauf der Verdauung nach einer Fastenphase.
Verfügbarkeit und Sichtbarkeit von Essen, die das Verhalten beeinflussen.
Hunger aus Routine oder Uhrzeit, nicht aus echtem Energiebedarf.
Wiederkehrende Mahlzeiten nutzen, um Entscheidungsmüdigkeit und Überessen zu reduzieren.
Gewichtszunahme durch die physische Masse von Essen und Flüssigkeit im Körper.
Hindernisse beseitigen, die die Einhaltung erschweren.
Vorhersehbare Lebensmittel, bei denen Portionskontrolle leicht fällt.
Die Umgebung so strukturieren, dass Versuchungen sinken und Entscheidungen einfacher werden.
