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Lebensmittel, bei denen leicht Überessen entsteht und die Kontrolle sinkt.
Trigger-Lebensmittel sind solche, bei denen du nach dem ersten Bissen einfach nicht mehr aufhören kannst. Sie sind oft sehr verlockend und lassen sich schnell essen, was zu einer höheren Nahrungsaufnahme führt, ohne dass du es merkst. Diese Lebensmittel sind von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es wichtig, deine eigenen Muster zu erkennen. Die Reduzierung des Zugangs zu diesen Lebensmitteln macht Beständigkeit deutlich einfacher.
Wiederanlauf der Verdauung nach einer Fastenphase.
Alle Essentscheidungen auf eine einfache Regel reduzieren, z. B. während des Fastens nichts zu essen.
Verfügbarkeit und Sichtbarkeit von Essen, die das Verhalten beeinflussen.
Hunger aus Routine oder Uhrzeit, nicht aus echtem Energiebedarf.
Wiederkehrende Mahlzeiten nutzen, um Entscheidungsmüdigkeit und Überessen zu reduzieren.
Gewichtszunahme durch die physische Masse von Essen und Flüssigkeit im Körper.
Hindernisse beseitigen, die die Einhaltung erschweren.
Die Umgebung so strukturieren, dass Versuchungen sinken und Entscheidungen einfacher werden.
