Leitfaden
Einfaches Essen ist die Tracking-Strategie
Wenn Abnehmen das Ziel ist, vereinfache zuerst das Essen, nicht die App.
Ernährungsleitfäden
Wie Essen beim Abnehmen wirklich aussieht.
Vier Wege, dieselben Kalorien aufzuteilen
Leute teilen Essen in ein paar grundlegende Strategien. FastNow nutzt vier — dieselben vier wie in der App — damit du eine wählen kannst, die zu deinem Ziel passt, ohne aus Essen ein Forschungsprojekt zu machen. Die Kalorienzahl kommt weiter aus deinem Plan. Die Strategie ändert nur, wie sich diese Kalorien auf Kohlenhydrate, Protein und Fett verteilen.
Wenig Kohlenhydrate
Wenig Kohlenhydrate ist der App-Standard, weil das die übliche Verteilung zum Abnehmen ist: genug Protein, genug Fett zum Sattbleiben, Kohlenhydrate niedrig genug, dass sie den Tag nicht mehr bestimmen. Dieselbe Kalorienzahl wie bei jeder anderen Strategie.
Das passt meist, wenn Du bist im Defizit, willst weniger Stärke, und willst trotzdem eine Ernährung, mit der du leben kannst.
Bei 1500 kcal
Kohlenhydrate
75g
20%
Protein
131g
35%
Fett
75g
45%
Beispiel bei 1500 kcal. Die Zahl änderst du im Rechner unten.
Lebensmittel, die zu dieser Verteilung passen
Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse; Brot und Reis seltener.
Essens-Rechner
Das ist der FastNow-Essensrechner. Stell eine Kalorienzahl ein, und er baut einen Tag Essen für die Strategie, die du oben gewählt hast.
Nach deinem FastNow-Ziel
2475 kcal/day · Wenig Kohlenhydrate
Zielkalorien (kcal)2475 kcal
Frühstück
512 kcal
220 kcalHackfleisch Rindfleisch 90 10
125 g
158 kcalFeta-Käse
60 g
134 kcalBrie Käse
40 g
Mittagessen
574 kcal
258 kcalLachs
125 g
165 kcalRindfleisch Steak Lende
90 g
151 kcalKefir
225 g
Snack
240 kcal
133 kcalgriechischer Joghurt 0% Fett
225 g
107 kcalEi
1½ units
Abendessen
673 kcal
290 kcalSchinken
200 g
248 kcalHähnchen Brust
150 g
135 kcalGurke
3 cucumbers
Total 1999 kcalMakros · P 232g · C 57g · F 89g
Makro-Strategie wählen
Das ist derselbe Strategie-Wähler wie in der FastNow-App. Wähle hier oder in der App. Wenn du angemeldet bist, synchronisiert sich die Wahl.
Die Verteilung, die du hier wählst, schreibt dieselben Kohlenhydrat-, Protein- und Fett-Grammziele, die die App nutzt. Später kannst du das an beiden Stellen ändern.
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