Wer beim Kalorienzählen nicht weiterkommt, hat meistens dasselbe Problem. Komplizierte Mahlzeiten, Restaurantteller, gemischte Kochgerichte, Salate mit zehn Zutaten, und dann soll die App schätzen. Die Schätzung weicht ab. Also sucht man nach einem cleveren Tracker, einer besseren Lebensmitteldatenbank, einer Kamera, die einen Teller erkennt.

Aber der Tracker ist das Problem. Das Essen ist das Problem.

Eine ernsthafte Abnehmphase ist ein begrenztes Opfer

Eine ernsthafte Abnehmphase ist kein Lebensstil. Sie ist ein klar umrissener Zeitraum, 60, 90, 120 Tage, in dem du Einschränkungen akzeptierst, um die Zahl zu bewegen. Es geht um das Der Körper verbrennt mehr Energie, als Sie zu sich nehmen.Vollständige Definition →, lang genug gehalten, um wirklich etwas zu bewirken.

Das bedeutet: Essen wird funktional. Nicht für immer langweilig. Funktional für die Dauer der Abnehmphase.

Die Frage lautet jetzt "Was kann ich essen, das ich messen kann, ohne dafür einen halben Tag zu brauchen?", nicht mehr "Worauf habe ich gerade Lust?"

Bau dir eine kleine Auswahl auf

Zum Abnehmen brauchst du keine Vielfalt. Du brauchst Wiederholbarkeit.

Wähle 15 bis 20 Lebensmittel, die dir wirklich schmecken und die du leicht messen kannst:

  • Einfache Proteine.
  • Einfaches Gemüse.
  • Lebensmittel mit Etikett.
  • Dinge, die du einmal abwiegst und dann im Kopf hast.

Trag jedes davon einmal in die App ein. Danach verwendest du es immer wieder. Du passt die Mengen an. Du tauschst einen Käse aus, tauschst ein Fleisch, fügst ein neues Lebensmittel hinzu, wenn du es brauchst. Die Auswahl macht die Arbeit; der Tracker hält nur fest.

Deshalb reicht die App für die meisten Abnehmphasen. Die Komplexität liegt nicht in der Software. Sie liegt darin, das Essen bewusst zu vereinfachen.

Sinnvolle Genauigkeit, keine mikroskopische Genauigkeit

Es gibt eine Genauigkeit, die hilft, und eine, die deinen Tag verschwendet.

Wenn dein Kaloriendefizit groß genug ist, um etwas zu bewirken, musst du nicht wissen, ob der Apfel 84 oder 91 Kalorien hatte. Du musst in etwa wissen, was du gegessen hast, und in einem Bereich bleiben.

Wenn du wirklich exakte Kaloriengenauigkeit brauchst, um weiter abzunehmen, ist das Defizit wahrscheinlich zu klein für das Ziel, das du dir gesetzt hast. Repariere das Defizit, bevor du die Nachkommastellen reparierst.

Abnehmphase und Erhaltphase sind verschiedene Aufgaben

Diese ganze Denkweise gilt für die Abnehmphase. Die Phase des Festhaltens statt weiteren Abnehmens.Vollständige Definition → ist anders.

In der Erhaltphase wird das Essen absichtlich vielfältiger. Du gehst zum Abendessen. Du isst Dinge, die du gemieden hast. Du lernst, wie das neue Gewicht gegen Schwankungen, Wassereinlagerungen und ein normales soziales Leben standhält. Das Tracken wird bewusst ungefähr. Foto-Logging und Sprachnotizen beginnen sich zu lohnen, weil das Essen jetzt schwieriger zu messen ist.

Andere Phase, andere Strategie. Zieh die Regeln der Abnehmphase nicht in die Erhaltphase, und zieh die Freiheiten der Erhaltphase nicht in eine Abnehmphase.

Wozu die App da ist

Die App ist zuerst für die einfache Variante gebaut.

Trag deine Lebensmittel einmal ein. Verwende sie immer wieder. Bleib in dem Kalorienbereich, den du dir gesetzt hast. Das war's. Die App trägt die gesamte Abnehmphase von Tag eins bis Tag neunzig.

Die Komfortfunktionen, Sprach-Logging, Foto-Logging, sind für die Tage und Phasen da, in denen das Essen unübersichtlicher wird. Sie sind nicht das, was die Abnehmphase zum Laufen bringt.

Was die Abnehmphase zum Laufen bringt, ist die Entscheidung, das Essen zuerst zu vereinfachen.