Øjeblikket, når du spiser igen, kan føles som målstregen. Så ligger det tæt på at tage et stort belønnings måltid, mens en rolig overgang som regel er skånsommere for maven og passer bedre med det, du vil gøre bagefter.
Appetitten kan være midlertidigt anderledes
Efter en længere faste føler nogle mindre sult, eller bliver mætte af mindre portioner. Andre er tværtimod meget sultne. Maven har ikke bogstaveligt 'skrumpet', men din sædvanlige spiserytme og sultesignalerne kan være midlertidigt forskudt.
Brug den periode som observation, ikke som grund til at tvinge et ekstremt lavt kaloriindtag igennem. Begynd med et almindeligt, beskedent måltid og se, hvordan kroppen reagerer. Ved en faste på flere dage eller ved medicinske tilstande hører det til at have støtte fra sundhedspersonale.
Lav en simpel plan på forhånd
Beslut før bruddet, hvad de første måltider bliver. Vælg kendt mad, som du plejer at tåle, spis langsomt og giv dig tid, før du tager en anden portion. Derefter kan du gå tilbage til et passende, holdbart kaloriunderskud eller til vedligeholdelse.
Regn med et hop på vægten
Når du spiser igen, stiger kropsvægten som regel. Der kommer mad i mave-tarmkanalen, og Hurtig energi; glykogen og vand på vægten.Fuld definition → fylder glykogenlagrene op, hvilket binder vand. En stigning de første dage er derfor ikke det samme som lige så meget fedtøgning.
Bedøm trenden først, når spise- og væskemønsteret har været normalt et stykke tid.
Se det som en overgang
En faste er ingen fristående præstation, som du skal fejre med mad. Værdien sidder i, hvordan den kobles til ugerne bagefter. At genoptage roligt, drikke tilstrækkeligt og vende tilbage til et gennemførligt mønster giver mere end at prøve at spise så lidt som muligt nogle dage til.
