Periodisk faste betyder, at du spiser inden for et begrænset tidsvindue hver dag. Et almindeligt skema er 16:8: seksten timer uden kalorier og otte timer, hvor måltiderne passer ind.

Længere faste betyder, at du ikke spiser et døgn eller mere. Det er et andet redskab med en anden belastning.

Periodisk faste giver rytme

Et dagligt Tidsblok for måltider.Fuld definition → mindsker antallet af gange, du skal beslutte, om du skal spise. For nogle gør det et kalorie-underskud lettere uden, at hvert måltid skal planlægges hårdt.

Kroppen bruger også fedt som brændstof under en normal nat og mellem måltider. Jo længere faste-vinduet er, desto mere kan brændstof-mixen forskydes. Der er ingen hård grænse, hvor fedtforbrænding pludselig starter.

Periodisk faste virker for vægttab hovedsageligt, når den hjælper dig med at få mindre energi ind over dagen eller ugen. Du kan stadig spise over behovet inden for et kort spisevindue.

Længere faste ændrer forholdet videre

Under en længere periode uden mad falder glykogenet i leveren videre, og leveren laver flere ketoner. Tidspunktet er forskelligt mellem personer, og overgangen er gradvis.

Inden for FastNow kan længere faste være en tydelig adfærdsstart. Det er ingen obligatorisk metabolisk nulstilling, og det kræves ikke for at kunne mindske fedt senere.

Redskaberne kan bruges efter hinanden

Den, der starter sikkert og bevidst med en længere faste, kan så bruge et dagligt spisevindue som normal struktur. Det første markerer så overgangen. Det andet hjælper dagsrytmen med at gentage sig.

Du kan også starte direkte med periodisk faste eller bare et kalorie-underskud. Grundlaget for fedtreduktion forbliver energibalancen.

Sikkerheden er forskellig

Et spisevindue er praktisk for mange, men længere faste kræver mere opmærksomhed. Tal med en læge først ved medicin, diabetes, graviditet, amning, historik med spiseforstyrrelser eller andre relevante sygdomme.

Appen har separate timere for begge former. Vælg type ved hver session, så længde, historik og forklaring bliver i den rigtige sammenhæng.