Ögonblicket när du äter igen kan kännas som mållinjen. Då ligger det nära till hands att ta en stor belöningsmåltid, medan en lugn övergång oftast är skonsammare för magen och passar bättre med det du vill göra efteråt.
Aptiten kan vara tillfälligt annorlunda
Efter en längre fasta känner en del mindre hunger, eller blir mätta av mindre portioner. Andra är tvärtom väldigt hungriga. Magen har inte bokstavligen 'krympt', men din vanliga ätrytm och hungersignalerna kan vara tillfälligt förskjutna.
Använd den perioden som observation, inte som skäl att tvinga fram ett extremt lågt kaloriintag. Börja med en vanlig, blygsam måltid och se hur kroppen reagerar. Vid en fasta på flera dagar eller vid medicinska tillstånd hör det till att ha stöd av vårdpersonal.
Gör en enkel plan i förväg
Bestäm före brytningen vad de första måltiderna blir. Välj känd mat som du brukar tåla, ät långsamt och ge dig tid innan du tar en andra portion. Därefter kan du gå tillbaka till ett passande, hållbart Förbrän mer än du äter.Komplett definition → eller till underhåll.
Räkna med ett hopp på vågen
När du äter igen stiger kroppsvikten oftast. Det kommer mat i mag-tarmkanalen och Snabb energi; glykogen och vatten på vågen.Komplett definition → fyller på glykogenförråden, vilket binder vatten. En uppgång de första dagarna är därför inte samma sak som lika mycket fettökning.
Bedöm trenden först när ät- och vätskemönstret har varit normalt ett tag.
Se det som en övergång
En fasta är ingen fristående prestation som du måste fira med mat. Värdet sitter i hur den kopplas till veckorna efteråt. Att återuppta lugnt, dricka tillräckligt och återvända till ett genomförbart mönster ger mer än att försöka äta så lite som möjligt några dagar till.
