Loading…
Loading…
Ta bort hinder som gör planen svår att följa.
Att minska friktionen gör det lättare att följa din plan utan att förlita dig på motivation. Det kan innebära att förenkla måltider, förbereda mat i förväg eller ta bort frestande alternativ. Ju färre steg som krävs för att vara konsekvent, desto större chans att du upprätthåller rutinen. Med tiden bygger detta in tillförlitlighet i din approach.
Minska alla matbeslut till en enkel regel, t.ex. inte äta under fasta.
Viktökning från fysisk massa av mat och vätska i kroppen.
Tillgänglighet och synlighet av mat som påverkar beteende.
Strukturera omgivningen för färre frestelser och enklare val.
Förutsägbar mat med lättkontrollerade portioner.
Upprepade måltider för mindre beslutströtthet och hetsätning.
Starta matsmältningen igen efter fasta.
Hunger från tid eller rutin snarare än energibehov.
