Queres mudar o peso, mas um arranque rígido desmorona por volta de quinta-feira. Isso não significa automaticamente que te falta disciplina. Talvez falte a fase em que praticas a execução primeiro.
Pronto é prático, não dramático
Para uma fase séria de perda de peso precisas mais ou menos de duas coisas. Uma razão suficientemente importante para continuares a dar atenção, e disposição para comer de forma diferente do habitual durante algum tempo.
Se algo disto ainda falta, isso é informação útil. Então é melhor preparares de forma direcionada do que arrancares com um plano extremo que cai ao fim de quatro dias.
O que o aquecimento faz
A fase de aquecimento não é um fracasso disfarçado nem o período real de perda de peso. Tornas as ações familiares enquanto a pressão é baixa.
- Escolhe um produto ou hábito e retira-o temporariamente.
- Mantém uma rotina simples de movimento, normalmente caminhadas.
- Regista de vez em quando um dia completo, mesmo que não tenha sido bonito.
- Encontra substitutos de antemão para as situações em que comerias sem pensar.
Praticas sobretudo cumprir pequenos acordos. Assim não precisas de aprender comida, movimento, plano e registo ao mesmo tempo no dia um.
Um período útil de trinta dias
Dá-te cerca de um mês sem um objetivo duro de perda de peso. Regista alguns dias, caminha quando encaixar e altera o ambiente passo a passo. Faz os passos pequenos o suficiente para os repetires de facto.
No fim, olha para trás. Sabes que refeições funcionam? Consegues registar com honestidade sem transformar isso num julgamento? Tens uma rotina base que aguenta mesmo um dia confuso? Então fica muito mais fácil apertar.
A preparação não precisa de durar para sempre. Marca de antemão uma data de avaliação. Nesse dia escolhes de forma consciente: começar com um défice direcionado, resolver um obstáculo concreto, ou decidir que isto não é prioridade agora.
