Guia
Comida simples é a melhor estratégia de registo
Quando perder peso é a prioridade agora, simplifica a comida primeiro. Assim a app não precisa de adivinhar um prato complicado.
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Utilize modelos práticos de alimentação para apoiar o jejum, o controlo de calorias e a consistência.
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Based on your FastNow target
2475 kcal/day · Baixo teor de hidratos de carbono
Moído carne de vaca 90 10
125 g
Feta queijo
60 g
Brie queijo
40 g
Salmão
125 g
Carne de vaca bife vazia
90 g
Kefir
225 g
Grego Iogurte 0% gordura
225 g
Ovo
1½ units
Presunto
200 g
Frango peito
150 g
Pepino
3 cucumbers
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
A fruta é nutritiva, mas mesmo comida saudável pode crescer fora do plano. Trata-se sobretudo de porção, hábito e contexto, não de uma reação especial ao açúcar.
A gordura é necessária e muito energética. Compreende como a queima de gordura funciona de facto, e porque o azeite, a manteiga, os molhos e a carne gorda podem mover rapidamente o teu consumo diário.
Comida rica em proteína não precisa de ser um projeto de cozinha. Escolhe alguns produtos base previsíveis, varia de forma consciente e controla calorias, sal e preparação.
Os ovos são baratos, versáteis e fáceis de preparar. Com um método simples tens uma base fiável no frigorífico sem complicações.